Tudományos megközelítés: 5 rendkívül hatékony fogyókúrás gyakorlat

A tudományos közösségben még mindig vita folyik arról, hogy mi hatékonyabb a zsírégető edzésbe - kardió vagy erőgyakorlatok. A szerző coaching programjainak többsége e két megközelítés kombinációjának elvén alapul. A kombinált képzés hasznát megerősíti Sulin Ho kutatásai az ausztráliai Curtin Egyetemről. A 12 hetes kombinált edzés hatékonyabban segítette az alanyok fogyását és testzsírját, mint önmagában a kardio vagy az erő edzés. Válogatásunkban összegyűjtöttük az öt legenergikusabb gyakorlatot, amelyeket bárki beépíthet a funkcionális edzésbe. Az erőnléti edzéssel végzett kardiózás nemcsak a fogyásban segít, hanem növeli az izomtömeget is.

Double Wave Rope

Kezdetben a kötéledzés népszerű volt az amerikai futballisták és az MMA sportolók körében. De ha hatékony gyakorlásra vágyik erő, erő és állóképesség növelése érdekében, akkor a kötéledzés nagyszerű kiegészítője a szokásos edzőtermi rutinnak. Meg fog lepődni, hogy néhány egyszerűnek tűnő ingadozás hogyan képes gyorsan megemelni a pulzusát.

Tipp: Kezdjen 3 30 másodperces intervallummal, 45 másodperces különbséggel.

Burpee

A Burpee az egyik leghatékonyabb statikus testtömeg-gyakorlat a felesleges kalóriák elvesztésére és az izmok tonizálására. Önállóan szabályozhatja a terheléseket, kiválaszthatja a gyakorlat ritmusát, figyelheti a pulzusát.

Ugrókötél

A klasszikus ugrókötél, amelyet iskolánkból ismerünk, az egyik leginkább energiafogyasztó típus. edzések. Például amerikai tanulmányok szerint ez a fajta fitnesz lehetővé teszi, hogy óránként 1000-1200 kcal-t égessen el.

Az ugrás szintén nagyszerű kardió edzés és a futópad alternatívája.

Szikla mászó

A sziklamászó nagyon gyakori a profi sportolók körében. Tökéletesen formában tartja az egész testet, magában foglalja a sajtó izmait, a feneket, a lábakat és a vállöveket. A gyakorlat nem igényel további felszerelést, hatékonyan kalóriát éget el, és a fogyáshoz ajánlott.

A gyógyszeres labda dobása a falhoz

A gyógyszeres labdadobás egy funkcionális crossfit gyakorlat. A fő izom, amelyre a terhelés irányul, a comb quadricepsje. Más izmok is érintettek: hasizmok, combhajlítások, farizom, bicepsz, hát közepe, váll, csapdák, tricepsz.