Szakmai matematika 12. évf.: Készletgazdálkodás 2.

Egyszerű matematika: hogyan lehet kiszámítani a fehérje, zsír és szénhidrát arányát?

2020-ban az egészségügy különösen fontos. A jó immunitás a siker kulcsa. Ezt a kérdést nem csak étrend-kiegészítők szedésével lehet megoldani, hanem a fehérjék, zsírok és szénhidrátok felhasználására vonatkozó kalóriák és normák hozzáértő kiszámításával is. Így számolhatja őket, hogy karcsúak és egészségesek maradjanak.

Egyszerű matematika: hogyan lehet kiszámítani a fehérje, zsír és szénhidrát arányát?

Gyorsétterem fogyáshoz. Mit kell enni a McDonald's-ban a diétázók számára

A magas kalóriatartalmú hamburgerek között az alak is biztonságos.

Nincs energia szénhidrát nélkül

A fogyasztás normái Bármely személy szénhidrátjának az összes kalória körülbelül felét kell tennie. A szénhidrátok a fő erőforrások az energia feltöltéséhez. Ennek megfelelően a fennmaradó 50% eloszlik a fehérjék és a zsírok között.

A sportolóknak néha több fehérjére és szénhidrátra van szükségük, mint egy olyan embernek, akinek a fizikai aktivitása nem olyan magas. Körülbelül 1,5 - 2,5 g testtömeg-kilogrammonként. A sportolók általában több fehérjét igényelnek, különösen a vas edzés és az izomgyarapodás terén. A zsírok itt sem fognak ártani.

Az ülő irodai dolgozók vagy azok számára, akik otthon dolgoznak, a felesleges zsír súlygyarapodáshoz vezet. És elsősorban a hasban.

Egyszerű matematika: hogyan lehet kiszámítani a fehérje, zsír és szénhidrát arányát?

Fotó: istockphoto.com

Korlátozás a szénhidrát mennyisége a fogyás kulcsa

Általában minél kevesebb szénhidrátot fogyaszt az ember, annál gyorsabban fogy. De itt inkább a gyors fogyásról beszélünk. A helyzetet pedig komplexnek kell tekinteni annak érdekében, hogy ezt a módszert folyamatosan, és ne rövid ideig alkalmazzuk. És itt el kell osztani a szénhidrátokat hasznos és káros anyagokra.

A szénhidrátok, amelyek hasznosak és szükségesek ahhoz, hogy az ember formában tartsa magát, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék. Segítenek az emésztés javításában, ezért segítenek a fogyásban.

Egyszerű matematika: hogyan lehet kiszámítani a fehérje, zsír és szénhidrát arányát?

Hogyan fogyasszunk kevesebb cukrot és hogyan helyettesítsük az édességeket?

Megmondjuk, miért éhes annyira az édességre és mit kell enni, hogy ne engedje meg magát a kísértéseknek.

A férfiak esetében a szénhidráttartalom 165–185 g / nap között változik, a testsúlytól függően, ha fogyásról beszélünk. Ennek megfelelően a nagyobb súlyhoz több szénhidrátra van szükség. Az alak fenntartása érdekében ezek a normák már 250 g-os szinten vannak. A fogyókúrás nők esetében a normák 150 g körüliek, és azoknak, akik már formában vannak és nem akarják lefogyni - közelebb a 200 g-hoz.

Egyszerű matematika: hogyan lehet kiszámítani a fehérje, zsír és szénhidrát arányát?

Fotó: istockphoto.com

Ne felejtsd el a fehérjét

A sportolók körülbelül 1-et fogyasztanak, 3-1,8 g fehérje / testtömeg 1 kg. Számos elmélet állítja, hogy a magas fizikai aktivitású embereknél a fehérjék jelentik az izomnövekedés fő okát. Ez helyes megítélés, de a szénhidrátok és aminosavak helyes használata nélkül az izomtömeg halmazaa pisselés nem lesz olyan hatékony.> Az egyszerű és megfizethető összetevők segítenek a tónusban maradni. Cukormentes.

A fehérjebarátok számára jó hírünk van. A zsírokkal és szénhidrátokkal ellentétben túlzott fogyasztásuk nem vezet zsírraktározáshoz. Pontosabban sokkal kisebb mértékben vezet - így alig észrevehető. A férfiak esetében napi 155-185 gramm fehérje lehet a norma, a súlytól függően. A nők számára - 120-170 g naponta. Érdekes módon a fogyáshoz több fehérjére van szükséged, mint pusztán a testsúly fenntartása.

Egyszerű matematika: hogyan lehet kiszámítani a fehérje, zsír és szénhidrát arányát?

Fotó: istockphoto.com

A zsírok jók!

Maga a zsír szó a túlsúlyhoz kapcsolódik. Tévedés azonban azt gondolni, hogy az étrendből való kikerüléssel gyorsan és sikeresen lefogy, és egészséges ember lesz. Valójában a zsírok a táplálkozás kulcsfontosságú elemei, nélkülük a normális anyagcsere kizárt. És itt fontos megérteni, hogy a fő forrásoknak növényi zsíroknak kell lenniük, nem pedig állati zsíroknak.

Ha az embernek célja a fogyás, akkor a napi zsírbevitele nem haladhatja meg a 40 g-ot. És ha izomépítést tervez, az arány megduplázódik. A nők esetében a súlycsökkenés és az izomtömeg-növekedés aránya napi 30 és 60-70 gramm között van.

Egyszerű matematika: hogyan lehet kiszámítani a fehérje, zsír és szénhidrát arányát?

Photo: istockphoto .com

Játék kalóriákkal

Most, hogy nagyjából megértjük, hogy mennyi fehérjére, zsírra és szénhidrátra van szükségünk naponta, és mire, az összes kalóriaszámmal játszhatunk ... A fogyás és az alak stabilizálása érdekében a napi kalóriabevitelt 15-20% -kal kell csökkenteni. De az izomtömeg-csoport esetében éppen ellenkezőleg, ugyanezzel a 20% -kal nő.

Egyszerű matematika: hogyan lehet kiszámítani a fehérje, zsír és szénhidrát arányát?

BJU a próbabábuk esetében: miért számítanak kalóriák

Milyen étrenddel próbálkozzon most a lehető leggyorsabb zsírégetés érdekében?

Természetesen mindig módosítania kell például az ember életkorát, napi fizikai aktivitását és akár a férfiak csontméretét is. A nagy csontú férfiaknak nem szabad elengedni magukat a szénhidrátokban. De a gyors anyagcserével rendelkező nőket ez nem érinti különösebben. Nincs egyetemes recept, de az ilyen ismeretek birtoklása segít kiválasztani az utat az egészséges test kialakításához.

Előző poszt Nyári üdvösség: olyan italok, amelyek valóban oltják szomját a melegben
Következő üzenet A gomba elősegíti az egészséget és az izomfehérjét. A lényeg, hogy ne tévesszenek össze a választással