Sporttáplálkozás: az 5 legnépszerűbb fitnesz-kiegészítő

A fogyás iránti vágy nyomán néha kirohanunk a tűzből és a tűzbe. Valaki azt tanácsolta, hogy váltson át sportételre százszázalékos eredmény érdekében, mi pedig teljes erőnkkel rohanunk a sporttáplálék boltba. Bementünk - a gyönyörű üvegek választékából felfutott a szem, testépítőkkel a címkéken és soha nem látott nevekkel. Mi lesz az előnye, és mennyi a lefolyó pénz? A bajnokság kitalálta, hogy mire szolgálnak a sporttáplálkozás legnépszerűbb típusai és hogyan kell enni.

Fehérje (izolátum)

• Mi ez: az ember számára létfontosságú fehérje, például a zsírok és a szénhidrátok.
• Miért? felgyorsítja a szövetek regenerálódását, csökkenti a rossz koleszterin mennyiségét, erősíti az immunitást, növeli az állóképességet, helyrehozza a károsodásokat és a sérüléseket, elősegíti a hatékony izomnövekedést és a zsírégetést.
• Hogyan kell használni: Naponta 2-3 alkalommal, 30-60 gramm, a céloktól és a testsúlytól függően. Egy órával edzés előtt - az izomnövekedéshez, az edzés után - a gyors helyreállításhoz és a gyomor működésének enyhítéséhez. A port hígítsa vízzel vagy tejjel. A fehérje túladagolása nem ígér hatást az alakra, de allergia, puffadás és hasmenés is előfordulhat.
• Amivel kombinálható: A BCAA fokozza az edzés előtti fehérje hatását; a nyereség a tömeggyarapodás érdekében fenntartja a fehérje és a szénhidrát egyensúlyát.
• Népszerű márkák: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.

Fotó: istockphoto.com

Gainers

• Mi ez: egy kiegészítés, amely 30% fehérjét és 50-70% szénhidrátot tartalmaz + kis mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és zsírsavat. Jól alkalmazható ektomorfokhoz (sovány testalkatú emberek), nem ajánlott a túlsúlyra hajlamos sportolók számára.
• Miért: a súly és az izomtömeg növelése, valamint a fárasztó edzések felépülése érdekében.
• Hogyan kell használni: minden nap 2-3 alkalommal, ha legalább egy órával az edzés előtt, akkor a kiegészítés felgyorsítja az izmokat, ha utána, akkor a leggyorsabb regeneráció érdekében működik. Az eredmény (tömeggyarapodás) elérése után átválthat egy gainer és a protein keverékére. Ne főzzük forrásban lévő vízzel az erősítőt, hogy ne pusztítsuk el a fehérjét.
• Amivel kombinálható: A szénhidrátokkal rendelkező erősítő segít jobban felszívni a kreatint. A fehérjével való kombináció segít fenntartani a fehérjék és a szénhidrátok egyensúlyát. Vitamin-ásványi és anabolikus komplexekkel kombinálható.
• Népszerű márkák: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

• Mi ez: a szervezet számára szükséges aminosav-komplex - leucin, izoleucin és valin, amelyeket a szervezet nem szintetizál önmagában. Megszerezhetők élelmiszerekből (hús, hal, baromfi, tojás, tej, sajtok) vagy speciális kiegészítők, például BCAA fogyasztásával.
• Mire szolgál: az embernek gyorsan fel kell építenie az izomszövetetgyógyulás a fizikai megterhelés után. A komplex az egészséget is javítja az aminosavhiány pótlásával. Szárítás közben gyakran igyon.
• Hogyan kell használni: napi 1-3 alkalommal, 4-8 grammért. Például reggel, edzés előtt, tartalékot felhalmozni, és utána pótolni a veszteségeket. A felszabadulás legkényelmesebb formája a kapszula, de még mindig van por és tabletta (sűrített por).
• Mi kombinálható: mindenféle sporttáplálkozással. A tömeggyarapodás érdekében ajánlott kombinálni egy fehérje / erősítő, kreatin és anabolikus komplexekkel.
• Népszerű gyártók: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.

Fotó: istockphoto.com

L-karnitin

• Mi ez: sav, amely javítja és felgyorsítja az anyagcserét.
• Mire: növeli az állóképességet, a gyors gyógyulást intenzív fizikai megterhelés után és csökkenti a fáradtságot. Megfelelő testmozgással és megfelelő táplálkozással elősegíti az izomnövekedést és a fogyást
• Hogyan kell használni: 1-1,5 hónapos edzés előtt, néhány hét után megismételhető a bevitel, de nem ajánlott 6 hónapnál hosszabb ideig inni a kiegészítőt. A folyékony L-karnitin jobban felszívódik, mint a kapszula vagy a por.
• Mi kombinálható: mindenféle sporttáplálkozással.
• Népszerű gyártók: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Zsírégetők

• Mi ez: tabletta, kapszula és por az anyagcsere felgyorsításához és a zsír lebontásához. Háromféle zsírégető népszerű - termogenikus (növeli az atléta aktivitását), lipotropikumok (felgyorsítja az anyagcserét), valamint a kalóriák és tápanyagok blokkolói (megakadályozzák a szénhidrátok / zsírok felszívódását a bélből).
• Mire szolgál: segít a fogyásban és megkönnyebbülést nyújt a testnek.
• Hogyan kell használni: étkezés előtt napi 1-2 alkalommal egy hónapon keresztül, egyébként addiktív. Az inszomnia elkerülése érdekében ne igyon este vagy lefekvés előtt. Mozgás és megfelelő táplálkozás nélkül nem működnek.
• Mi kombinálható: hogy a test ne pusztítsa el az izmokat az éhség alatt, ajánlott kombinálni fehérje, BCAA vagy aminosav komplexekkel. A zsírégető hatás fokozása érdekében ajánlott L-karnitinnel együtt használni.
• Népszerű márkák: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Ne felejtsük el, hogy a sporttáplálást a testmozgással és az étrenddel együtt kell alkalmazni. Önmagukban a zsírégetők, a gyarapítók és más kiegészítők ritkán működnek, és ha ezeket használja, és napokig ül az irodában, akkor a hatás ellentétes lehet azzal, amit várt. Legyen óvatos, és figyelmesen olvassa el a gyógyszer használati utasítását.