Stepan Kiselev: minden futónak egy útja van, a végállomás egy maraton

A futás egyre népszerűbbé válik, és most senkit nem fog meglepni az az ambiciózus cél, hogy kijusson a komfortzónából és lefusson egy maratont. Ehhez csak egy szisztematikus képzésre van szükség profi edzővel, jó egészséggel és eszeveszett motivációval az eredmények érdekében. De ha egyesek számára a célvonal elérése már nagy eredmény, akkor valakinek fontos, hogy ne csak a teljes távot teljesítse maximálisan, hanem az is, hogy ő legyen az első.

Nagy álom és állandó értelmes munka önmagán és testén - a siker két összetevője, amely a sportoló Sztepan Kiszeljov atléta moszkvai maratonjának befejezéséhez vezetett. Először jött, ezt pedig nem akadályozhatta meg az eső, a szél és a túl korán kezdődött fővárosi ősz.

A dédelgetett 42. kilométer felé vezető útról és még sok minden másról olvashat a győztessel adott interjúban Moszkvai maraton - 2018 Stepan Kiselev.

Stepan Kiselev: minden futónak egy útja van, a végállomás egy maraton

Fotó: Valerij Shugurin, bajnokság

- A Styopa valószínűleg nem titok az Ön számára, hogy a futás egyre népszerűbb. Idén olyan sokféle ember jött el a maratoni táv rajtjára. Leírnád az átlagos moszkvai maratonfutó arcképét? Ki neked ez a személy?

- Először is, természetesen ezek a futás iránt érdeklődő emberek. De ha egy maraton mellett döntenek, akkor nagy valószínűséggel nemcsak érdekelni akarják, hanem a futásban is hivatásként, komoly sport-, igazi felnőtt-hobbiként foglalkoznak. Ezért új célokat tűznek ki maguk elé. Nem állnak meg 10 vagy 21 km-nél, hanem végig járják ezt a futási utat.

Természetesen minden azzal kezdődik, hogy az ember csak futni megy, és ez függőséget okoz. Ennek eredményeként valaki eljut a legjobb tízbe, és valaki még tovább megy, és így eléri a maratont. Nincs korlátozás. Célokat, új számokat tűzhet ki magának. Örömet szerez, ha valamit elért a munkájával.

- Hogyan vonzotta magát a maraton személyesen?

- Számomra ez kiegyensúlyozott és tudatos döntés volt. Minden profi futónak ugyanaz az útja, és a végső állomás egy maraton. Személy szerint a futási utam 800 méteren kezdődött.

- Emlékszel erre a fordulópontra, az első maratonodra?

- A maraton önmagában nem is olyan nehéz ehhez képest előkészítéssel. Olyan ez, mint egy utazás során, mindent át kell élni, és akkor a végső cél végül nem lesz olyan nehéz. Ha nem jártál jól ezen az eredeti úton, kihagytad az edzéseket, nem vetted elég komolyan az egészségedet, akkor a maraton megöl, nem szabad lebecsülni. Még én is hibázok néha, amikor abbahagyom a maraton tiszteletét, azt hiszem, hogy már nagyon készen állok a rajtra, és ennek következtében nehéz a verseny szempontjából.

Az első maratonom 2014-ben történt. Korábban kevésbé volt népszerű Oroszországban indulni, ezért Zürichbe szaladtam. Most a felfüggesztés miatt a profi sportolók elkezdtek részt venni a Moszkvai Maratonon.

Stepan Kiselev: minden futónak egy útja van, a végállomás egy maraton

Fotó: Valeriy Shugurin, bajnokság

- Fontosak az időjárási körülmények? Milyen hőmérsékleten futtathatja a legjobb eredményt, nem gondolta?

- Az ideális hőmérsékletem körülbelül 12-14 fok. Felhős lehet, de eső nem eshet. A hideg eső és a szél nem tesz jót izmainak. De a maraton kiszámíthatatlan, és még a helyszíntől sem függ, nehéz bejutni abba a nagyon ideális időjárásba. Ezért általában azt mondják, hogy a csillagoknak össze kell fogadniuk, hogy minden tökéletesen menjen.

- Mennyire fontos az időjárási és hőmérsékleti viszonyok a kezdők számára a rajtnál?

- Az amatőr számára a legfontosabb a jó hangulat. Úgy gondoltam, hogy az idei időjárási viszonyok miatt az emberek nem fognak eljönni a Moszkvai Maratonra, de voltak emberek. Végül is a maratonfutók hosszú utat tettek meg a felkészülésnek, ezért igazán undorító, ha az utolsó pillanatban mindent feladunk. A maraton elején nincsenek véletlenszerű emberek, akiket eső vagy szél állított meg. A maraton elején az emberek teljesen elmerülve futnak össze.

- Mennyit edzel? Milyen képzést ajánlana, mi bizonyult a leghatékonyabbnak?

- Bármilyen típusú edzést igénybe vehet. Nekünk (hivatásos sportolóknak) sokféle edzésünk van. Ez az egyhangúság eltávolítása érdekében történik, hogy a futási folyamat ne legyen túl rutinos. Például helyreállítási keresztekkel, kocogással simítjuk a stresszt. Utánuk keményen akar dolgozni a test élénkítéséért. Ugyanez vonatkozik a felszínre is. Futhat edzés közben aszfalton, földön, a pályán.

De a legfontosabb az, hogy rendszeresen edzen, különben újra és újra visszalép, vagy egy helyben áll.

Stepan Kiselev: minden futónak egy útja van, a végállomás egy maraton

Fotó: Valeriy Shugurin, bajnokság

- Hogyan jelenik meg (szerez) futási könnyedség?

- Először is edzed az izmaidat. Másrészt szellemileg erősebbé válik. Van egy megértés, hogy ha az edzésen képes voltam rá, akkor a maratonon biztosan meg fogom tenni. Néha kitalálom, milyen sebességgel fogok futni egy versenyen, az edzésen pedig vele. Nagyon nehéz. De a tapasztalt sportolók megértik, hogy a rajt elérésekor az adrenalin elvégzi a dolgát, és a test összes erőforrása mozgósul. Tehát lehetséges, hogy még kétszer olyan gyorsan és többet fog futni, mint az edzésen.

- Sok amatőrnek javasoljuk, hogy azonnal fusson le egy maratont, mert miután először elfutott egy fél, akkor pszichológiailag nagyon nehéz meg merni a távolság kétszer akkora. Mit gondol erről?

- Lehet, hogy egy kezdőnek jobb, ha azonnal a maratonra koncentrál. De azt tanácsolom, hogy fokozatosan merüljön el a folyamatban, hajlítsa meg saját vonalát, menjen a maga útján. Futtasd a legjobb tízet egy évben, a következő évben pedig próbálj ki egy fél marafit.n. Biztosan lesznek hibák az erők összehangolásában, a technológiában, de mindenki átéli ezt. Csak szerezzen tapasztalatokat és türelmet, majd kezdje meg a maratont.

- Mennyire fontos kiválasztani a maraton felszerelését?

- Igen, ez nagyon fontos szempont. Először is figyelnie kell a cipőkre. Rendszerint két pár versenycipőnk van. Az egyikben csak versenyezsz (mindig tiszták, nem kopottak). A másik párban sebességgyakorlatot folytat, amelynek során össze kell olvadnia velük, át kell érezni őket, meg kell találnia a modell összes előnyét és hátrányát, sőt a futásának is alkalmazkodnia kell ehhez a modellhez. És ami a legfontosabb: ne féljen megölni őket, mivel az edzés különböző körülmények között zajlik, és elsősorban neked kell fejlődnöd, és nem szabad kímélned a cipődet. ? Fontos, hogy az időjárásra koncentráljunk?

- Rövidnadrágban és pólóban futottam. És kicsit megbántam, hogy nem hamisítottam meg a pólót, rövid thai is viselhető rövidnadrág helyett. A hideg eső megmerevítette az izmait, és a munka nem ment olyan gördülékenyen. Néha nehéz mindent kiszámítani.

Stepan Kiselev: minden futónak egy útja van, a végállomás egy maraton

Az eső nem akadálya a rekordoknak: milyen volt a Moszkvai Maraton - 2018

2000 külföldi résztvevők a rajtnál, kiszámíthatatlan időjárás és Oroszország legnagyobb futó kiállítása.

- Mi a helyzet a kezdők felszerelésére vonatkozó ajánlásokkal? Végül is biztos, hogy azok, akik 3 óránál hosszabb maratont futnak, kicsit másképp öltözzenek. Mit javasol?

- Általános szabály, hogy a szárazabb sportolók gyorsabban fagynak meg. Azt tanácsolom, hogy találjon egyensúlyt: ne öltözzön túl könnyen, és ne váljon káposztává a ruhákból. A lényeg, hogy ne fagyjon le a rajt előtt. Vegyen fel néhány felesleges ruhát, amelyet később nem bánja dobni a várakozó fürtbe. A táv alatt pedig nem fagy meg.

- Szakmának tartja a futást?

- Csak kocogni szoktam. Néha természetesen mindent feladni akar, és az irodába megy dolgozni. De amikor látja, hogy az emberek hogyan működnek a környezet változása nélkül, és évente kétszer nyaralnak, akkor valahogy különösen szeretni kezdik, amit csinálnak. Mert szabad vagyok és csak magamnak dolgozom. Szuper. De van egy dolog: nem állhat meg. Ha tart egy kis szünetet, lecsökken a sínekről.

- Hány éves korban kezdett tudatosan kocogni?

- 13 éves korától hobbi, hobbi volt ... De aztán egész életen át tartó vállalkozássá nőtte ki magát.

- Örülsz, hogy a futást választottad?

- Igen, boldog vagyok. Mint mondtam, a szabadság lehetővé teszi számomra, hogy sok időt tölthessek a családommal, a fiammal és a feleségemmel.

- Tervezi-e, hogy gyermekét sportra küldi, vagy egyedül kéne erre jönnie?>

- Azt akarom, hogy ő válassza ki magát. Nem ragaszkodom hozzá, de talán titokban megpróbálom őt irányítani, bár nehéz vele manipulálni ( nevet ).

- Mely pillanatokért hálás a futástörténetének?

- Kiszálltam Kiselevszk kisvárosából, Kemerovo régióból. Nekem van legy kedvenc vállalkozás, nagy tervek, csodálatos emberek. Voltak nem a legsikeresebb pillanatok futó karrierem során, de ezeket elfelejtik, és csak a jó marad.

Stepan Kiselev: minden futónak egy útja van, a végállomás egy maraton

Fotó: Valeria Shugurina , Bajnokság

- Milyen emberek inspiráltak téged gyerekként?

- Korábban az internet hiánya miatt nehéz volt információkat gyűjteni a futókról ... Hacsak nem volt egy Atlétikai magazin, és az első csatornán közvetítéseket sugároztak. Sok futó számára Vjacseszlav Shabunin volt akkor legenda. Annak ellenére, hogy nem foglalta el a magas helyeket, nagyon szépen és technikailag futott. Természetesen inspirált Jurij Borzakovszkij olimpiai győzelme is. Most bálványom és részmunkaidős barátom Szergej Ivanov, Oroszország 10 ezer méteres rekord tulajdonosa.

- Mennyire befolyásolja a sportoló stílusát a földrajzi elhelyezkedés?

- Oroszországban a futás feltételei nem túl kedvezőek, de minden a motiváción múlik. Ha motivált, itt is megmutathatja az eredményeket. De a gyorsabb futáshoz különleges körülményekre van szükség, egyikük a felföldön tartózkodik, például Kenyában nagy az oxigénhiány.

Nemrég jártam oda edzőtáborba, és rájöttem, hogy nehéz nekem együtt edzeni egy csoportban a kenyai srácokkal, bár fokozatosan akklimatizálódom, és a test erősebbé válik. Ezeknek a Moszkvai Maratonon zajló edzőtáboroknak köszönhetően nem voltak légzési problémáim. Nekem könnyű és nyugodt volt. A levegő magassága és tisztasága miatt a kenyaiak gyorsabban futnak, mint mi, ez egyáltalán nem a genetikáról szól!

Stepan Kiselev: minden futónak egy útja van, a végállomás egy maraton

Fotó: Valeria Shugurina, bajnokság

- Hogyan edz a hideg idő beálltával? Valódi?

- Az utcán, amit megtehet és meg kell tennie, a futási szezon számomra, mint tudják, soha nem ér véget. A hideg idő beköszöntével is csak hetente kétszer járok az arénába. Lehetetlen produktívan és hosszú ideig dolgozni, lelkileg nagyon elfárad. És amikor kint nagyon hideg van, futópadot használok. Gyakran, amikor nagyon unatkozom, zenével rohangálok. Egy maratonon pedig jobb hallgatni magadra. Állapotod ellenőrzése, a távolság navigálása - ez a két legfontosabb feltétel a maraton legyőzéséhez.

Stepan Kiselev: minden futónak egy útja van, a végállomás egy maraton

Az első maratonom: 20 hét a felkészüléshez

Képzési terv a 42 km 195 m-es felkészüléshez.

Előző poszt Katrin Schwitzer. Meg lehet akadályozni, és a futás forradalma nem történt volna meg
Következő üzenet 5 verseny, amelyet még meg tudsz csinálni ebben a szezonban