Hagyja abba a gumi húzását: hogyan üljön helyesen a zsinegre

Taisia ​​Vershinina edzővel együtt megértjük a nyújtási folyamat bonyolultságait, és megválaszoljuk a nyújtás során felmerülő leggyakoribb kérdéseket.

Hagyja abba a gumi húzását: hogyan üljön helyesen a zsinegre

Fotó: Marya Tyagunova, „Bajnokság”

Milyen hibákat követnek el a kezdők a nyújtási edzés során?

A leggyakoribb hiba kezdőknek, ez elsősorban a türelmetlenség. A nyújtás meglehetősen hosszadalmas folyamat. A második hiba az, hogy sokan a fa vagyok státuszba helyezik magukat, és nekem semmi sem fog sikerülni. Mindenképpen sikerülni fog! Igen, lehet, hogy nem ül azonnal a hasadékon, de minden bizonnyal tesz valami hasznosat a teste számára, és javulást és könnyebb mozgást érez.

Hagyja abba a gumi húzását: hogyan üljön helyesen a zsinegre

Fotó: Marya Tyagunova, „Bajnokság”

És harmadszor: sokan megpróbálják egyszerűsíteni a feladatukat, és görbén, hajlított térdekkel nyújtózkodnak, ami természetesen kevésbé fájdalmas. Ennek következménye például egy görbe zsineg. A könnyebb nem jobb.

Nyújtson hetente legalább háromszor. Ha a cél zsineg, akkor azt legalább minden másnap meg kell tennie. De jobb, ha minden nap legalább másfél órát szán a nyújtásra.

Mennyi időbe telik a hasítások elvégzése?

Átlagosan ez hat hónap. De sokkal gyorsabban meg lehet csinálni. Számos tényező függ ettől. Amint megszokja a nyújtás fájdalmát, a folyamat gyorsabban halad.

Hagyja abba a gumi húzását: hogyan üljön helyesen a zsinegre

Fotó: Marya Tyagunova, „Championship”

Hol kezdjem?

A legtöbb ember számára a hosszanti felosztás könnyebb. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hosszanti zsineg nem igényel everziót az ízületekben. De jobb, ha egyszerre húzza mindkettőt! Mondhatni rosszul.

Könnyebb lesz-e ülnöm a spliten, ha már ültem rajta?

Valójában nincs különbség. Csak pszichológiailag könnyebb azok számára, akik már tudják, mi ez - ismerik ezeket a fájdalmas érzéseket. De ha a készség több évvel ezelőtt elveszett, akkor először dolgoznia kell. Ha csak rövid szünetet tartott, akkor minden könnyebb.

A nyújtás bármely életkorban elvégezhető.
Csakúgy, mint a tornában, az osztályok kezdésének ajánlott életkora kb. 3,5 év.

Miből álljon az edzés?

Úgy döntöttem, hogy az edzésbe beillesztem az erőszakot, mert .nak nek. sokan lusták otthon tanulni. Az edzésprogramom mindenki számára alkalmas, aki fel akar húzni és nyújtózkodni, ha egészségügyi okokból nincsenek korlátozások. Az edzés az erő részből áll - gyakorlatok a lábaknak, a fenéknek, a hasizomnak és a hátnak. Ezután egy jó komplex nyújtás.

Meddig tart az edzés?

Az edzés 45 perc - egy óra. Mindig a srácok állapotát nézem meg, és a látottak alapján építek egy edzést.

Hagyja abba a gumi húzását: hogyan üljön helyesen a zsinegre

Fotó: Marya Tyagunova," Bajnokság "

Lehetséges-e lefogyni nyújtással?

Ez a legnépszerűbb kérdés! A nyújtás a fizikai aktivitás. Ennek megfelelően az edzésből a szervezet összes anyagcsere-folyamata felgyorsul. A fogyás szempontjából nem várható látható eredmény, de ez segít az alak szigorításában és a hangulat megteremtésében! Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a globális változásokhoz az erőt és a táplálékot is be kell állítani.

Mit kell viselni a nyújtási edzéshez?

Rövidnadrágban és nadrágban is gyakorolhat, a lényeg az, hogy kényelmes legyen, és a sportruházat anyaga jól nyúlik. Ha ez csak nyújtás, erő nélkül, akkor anélkül is megteheti cipők.

Hagyja abba a gumi húzását: hogyan üljön helyesen a zsinegre

Fotó: Marya Tyagunova, „Bajnokság”

Több tippek a nyújtás folyamatának megkönnyítésére:
- képezze magát rendszeressé,
- próbáljon ellazulni nyújtás közben,
- lélegezzen helyesen, nyújtva A kilégzéskor csinálom,
- ügyeljen arra, hogy nyújtás közben a lábak ne legyenek térdre hajlítva (amikor a gyakorlathoz a lábak egyenes helyzetét igényli), és ne hajlítsák meg a hátát,
- legyen türelmes! Minden sikerülni fog.

Iratkozzon fel a következő ingyenes edzésre Taisiya Vershininától az adidas BASEMOSCOW-nál.

Előző poszt Mindenkinél gyorsabb, magasabb, erősebb. Nagy Kupa eredmények
Következő üzenet VASHÖLGY. A "női" szépségek legnőiesebb kivitele