Lapos has kihívás - 3. hét

Az edző válaszol: hogyan lehet eredményes az edzésed?

A World Class hálózat vezető oktatóival együtt elindítunk egy új oszlopot #CoachResponds . Publikációs sorozatban megválaszoljuk a fitneszterem látogatóinak leggyakoribb kérdéseit, és hasznos ajánlásokat fogunk adni, amelyek segítenek optimalizálni edzési folyamatát, kiválasztani a megfelelő táplálkozási típust és elkerülni a hibákat az utazás legelején. Előre egy szép és egészséges testért!

A mai cikkben Zlata Patrikeyeva, a világszínvonalú mesteredző megnyitja rovatát a bajnokságon.

Az edzésterved hatékonysága: számos tényező kombinációja. Honnan tudod, hogy az edzés valóban a célodhoz vezet? Ha súlycsökkenés a célja, akkor súlyokkal kell guggolnia? És érdemes-e kimerítenie magát a szokásos kardióval, ha komolyan gondolkodik a tömeggyarapodáson vagy a megkönnyebbülés sajtóján? Kezdjük ezekre az izgalmas és sürgető kérdésekre adandó válaszainkat annak megvitatásával, hogy miért mennek a lányok az edzőterembe, és mit kell tenni az egyéni céloknak és célkitűzéseknek megfelelő edzés megtalálása érdekében.

Az edző válaszol: hogyan lehet eredményes az edzésed?

Fotó: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: mindig örülök, hogy tudom az elmúlt néhány év eseményei új ötleteket vetettek fel a gyönyörű női testről. A vékony és éhes modellek háttérbe szorultak. Most a világot a formák szépsége és a nők egészsége uralja.

A fitnesz sokak számára csodaszer lett. Ez egy hobbi, ez a munka, ez az élet. Mindenki edzőterembe jár: barátnők, kollégák, nővérek és lányokkal rendelkező anyák. Miért mennek oda? A statisztikák azt mutatják, hogy az emberiség gyönyörű felének három fő célja van a hintaszék ilyen gyakori látogatása: fogyni, hízni és megkönnyebbülni.
Tehát, most részletesebben. Bármely vállalkozásban, és a fitnesz sem kivétel, akkor egyértelmű cselekvési struktúrával kell rendelkeznie, ha valóban el akarjuk érni céljainkat.

Fogyás: hogyan lehet eredményt elérni?

Fontos megérteni, hogy hány kilogramm vagy fogyni akar, becsülje meg az időkeretet és készítsen edzési programot. Itt a legfontosabb az, hogy a lehető legreálisabban értékelje erősségeit és képességeit. Kezdje heti 2-3 alkalommal, ha nem volt tapasztalat az órákról, készítsen táplálkozási tervet, állítsa be a rendet és fokozatosan járjon el. A 120 ütemnél nem magasabb pulzusú, hosszú távú kardio edzések, a funkcionális, a tabata vagy a fitnesz tánc tökéletesek.

Az edző válaszol: hogyan lehet eredményes az edzésed?

Fotó: istockphoto.com

Tömeggyarapodás: Miért híznak a lányok?

Érdekes, nem? Ez valószínűleg a nők legritkább kérése, de megtörténik. Ahol vannak olyanok, akik mindig a fogyásra törekszenek, ott biztosan lesznek olyanok, akik mindig próbálnak hízni. Olyan, mint a hajnál: a göndörek egyeneset akarnak, az egyenesek pedig a göndöröket ... Ha a fogyás érdekében ez már többé-kevésbé világos, mivel erről ösztönösen többet tudunk, akkor a helyes tömegkészletről, különösen a lányokról, még mindig ismert azutánködös. A legjobb, ha talál egy szakoktatót, aki nemcsak edzéstervet készít, hanem segít a táplálkozási terv eldöntésében is. De ha mégis megtörténik, hogy még mindig független ember vagy, akkor heti 2-3 alkalommal figyelj az alacsony pulzusszámú erőnléti edzésre. Egyél több fehérjét, növelje az adagokat, egyél gyakrabban. A zöldségek segítik a fehérjék asszimilálódását, a megfelelő szénhidrátok (gabonafélék, tészta, élesztő nélküli kenyér) energiát adnak, a zsírok (vaj, dió, sajt, avokádó) pedig lehetővé teszik a női test megfelelő működését.

Az edző válaszol: hogyan lehet eredményes az edzésed?

Fotó: istockphoto.com

Problémás területek kidolgozása, megkönnyebbülés: mit kell tenni a célvonalon az ideális testig?

Minden itt van könnyebb, csináld tovább, amit szeretsz, ha nem a fogyás vagy a hízás célja van, de próbálj egy kicsit több időt szánni a megfelelő helyekre! Például, ha lapos hasra vágyunk - hozzáadjuk az edzéshez plusz 2-3 készlet gyakorlatot a sajtó számára, erős és szép feneket akarunk - további gyakorlatokat végzünk, amelyek tartalmazzák a comb és a fenék hátulját (csípőhosszabbítás, vállhíd) stb. Helyesen étkezünk, betartjuk a rendszert, tudjuk, hogyan kell pihenni a nyújtó órákon, ne feledkezzünk meg a masszázsról.

Vágyainktól függetlenül a lényeg az egészség. Okosan közelítse meg a feladatokat, ne kíméljen erőfeszítéseket és pénzt a szakemberekre, ne rohanjon az eredményekkel, és ne feledje, hogy a gyors nem jelenti a minőséget. '

Lapos has kihívás- 1. hét

Előző poszt Az edző válaszol: hogyan lehet hízni?
Következő üzenet Nem kell vékonynak lennie ahhoz, hogy boldog és népszerű legyél.