Az önszigetelés vége: hogyan lehet visszatérni a formájához és a módjához a hűtőszekrény rendszeres látogatása után

Hónapokig sok önállóan elszigetelődött ember rezsimje romlani kezdett. Későn maradni és későn kelni, ételt rendelni otthon, tévéműsorokat nézni megállás nélkül - mindez a karanténidő valósággá vált. Most, hogy Oroszország szinte minden régiójában megszüntették a korlátozásokat, ki kell lépnünk a kanapék királyságának állapotából.

A karantén előtti rendszerbe való visszatérés nem olyan egyszerű. Anton Golotsutskov - orosz tornász, a 2008. évi pekingi nyári olimpiai játékok kétszeres bronzérmese, a világ kétszeres vice-bajnoka, ötszörös Európa-bajnok, többszörös győztes orosz bajnokság, a professzionális tornaakadémiák AGGA hálózatának alapítója (a Moskomsport részeként) Moszkvában.

Kezdje egyszerű edzéssel

Hosszú szünet után nem szabad azonnal rosszul lenni és rohanni az edzőterembe órákig gyakorolni ott. Még az egyszerű edzés eredményeként javíthatja a vérkeringést, tonizálja izmait, és jobban érzi magát és magabiztosabb. Kezdje könnyű futásokkal és egyszerű gyakorlatokkal, amelyeket otthon vagy a szabadban végezhet. Lehet guggolás, fekvőtámasz, klasszikus deszka, nyújtási gyakorlat.

Egy ilyen töltés naponta legfeljebb 10-15 percet vesz igénybe. De még egy könnyű gyakorlat is több energiát ad, és pozitív hatással lesz a közérzetére. A testmozgás során termelődő endorfinok (örömhormonok) csodálatosak. Javul a hangulat, növekszik a hatékonyság, a test pedig összeszedettebb és engedelmesebb lesz.

Természetesen egy ilyen edzés nem vezet emelt hasizomra mind a hat blokknál, vagy szuper bicepsz. De a testmozgás elsősorban az aktivitás helyreállítására szolgál - hogy újra megszokja a mozgást.

Igyál több vizet

Ne rohanj a hűtőszekrényhez szaladni és uzsonnázni a legkisebb éhségérzetnél, például a pár órával ebéd után. Lehet, hogy inkább szomjas vagy éhes. Örüljön testének tiszta ásványvízzel, vagy adjon hozzá egy szelet citromot vagy egy szál mentát az íz és a frissesség érzése érdekében.

A víz létfontosságú az emberi test számára. Az önszigetelés során sokan kezdték elfelejteni, inkább a kávét, a teát, az édes szénsavas italokat. De ezt nem szabad megtenni. Legalább másfél két liter vizet, és nem akármilyen folyadékot. Ebben az esetben az egészségi állapot és a hangulat jobb lesz, és az arc egészségesebb lesz.

Ne rohanjon gyorséttermet enni

Amikor visszatér az irodába, próbáljon teljes és megfelelő táplálkozást szervezni. Természetesen mindig van lehetőség pizzát, hamburgert vagy valami mást rendelni a gyorséttermekből. De az ilyen ételek nem adnak energiát és nem tesznek jót a testnek Amikor otthon voltál, napokig feküdtél a kanapén, nem volt szükség energiára. egyszerűen szükséges. Senki sem akar állandóan álmos és rosszullétet érezni.

Annak érdekében, hogy ne engedjen a kísértésnek, és ne rendeljen valami károsat, előre elkészítheti az egészséges ételeket, és magával viheti őket munkába. Az interneten sok egyszerű és érdekes recept található. Rágcsálnivalókhoz hagyja ki a csésze kávét, cukorkát vagy szendvicset, és keressen egészségesebb alternatívákat, mint például gyümölcsök és diófélék. Ebben az esetben a rost és a megfelelő zsírok neked fognak működni, nem pedig ellenük.

Ne essen apátiába, hanem cselekedjen

Ha fizikai állapota és érzelmi háttere nagyon elszenvedte magát az elszigeteltség során ne rohanjon szidni és szemrehányást tenni. Nem minden ember egyformán produktív és tudatos. A túlsúly nem múlik el a negatív hozzáállástól, de a hangulata érezhetően romlik.

Legyen következetes és tudatosan közelítse meg rendszerét. Reggel próbálja meg ne hagyja ki a testmozgást, ne legyen lusta egészséges ebédet főzni - forraljon csirkemellet és vágjon friss zöldségeket. Ne szaggassa magát éjjel - a finomságok nem lehetnek a jutalmad a napodért. Vigyázzon az önfejlesztésre, a szeretteivel való kommunikációra, a takarításra. Van egy régi kifejezés: Dobja el a gondolatokat a tanyán. Próbáld ki. Biztosan vannak fontosabb tennivalók, mint sajnálni magad és megragadni a stresszt egy másik kárt okozva.

Kezdjen hamarabb elaludni és felébredni, ne üljön a közösségi hálózatokba, próbálja összehasonlítani önmagát másokkal, ne pazarolja az idejét a haszontalan pInternet böngészés és halogatás. Ehelyett vigyázzon magára és saját egészségére. Az erő és az idő egyaránt megtalálható - csak akarni kell! És a helyes, bár első pillantásra egyszerű szokások segítenek visszatérni a szokásos ritmushoz.