Hogyan erősítheted magad a lelki fejlődéshez? | Gunagriha előadása - Nyíregyháza 2017.01.15

Az amatőr sportban nem szabad szenvedni. Hogyan lehet edzeni fájdalom nélkül

A profi sport olyan tevékenység, amely óriási fizikai elkötelezettséget igényel. A tapasztalt sportolók megszokták, hogy túllépjék a határaikat a legjobb teljesítmény elérése érdekében. Néha ilyen feszült tempóban vannak traumák és fájdalmak által okozott kudarcok, majd - hosszú gyógyulás. Mondhatni, a sportolók erre készen állnak: rendszeresen ellenőrzik őket az orvosok, időszakos vizsgálatokon esnek át és a legapróbb részletekig kidolgozzák az edzéstervet.

Az már más kérdés, amikor az amatőr sport kellemetlenségeket és riasztó tüneteket okoz. Ebben az esetben segítséget kell kérnie szakembertől. Beszéltünk egy orvosi igazgatóval, osteopathal, neurológussal és az OSTEO POLY KLINIKA alapítójával Kirill Mazalsky -val arról, hogyan válasszuk ki magunknak a megfelelő fizikai aktivitást, és mit kell tennünk a tartózkodás érdekében egészséges.

A profi sportról: a megfelelő választás és az energiatakarékosság

- Kirill, mondja el, mit csinál általában az oszteopátia?

- Az emberi test funkcionális rendellenességeivel foglalkozik. Ha az embernek nincs feje, akkor az oszteopátia nem teszi vissza a helyére. Funkcionális rendellenességekről beszélünk - ez minden, ami károsodik a szerkezet megváltoztatása nélkül. Leggyakrabban az ilyen jogsértések a test egyensúlyának elvesztésével járnak: fizikai, pszichológiai, biokémiai. Az egészséges mozgáskészség az osteopathia segítségével is kialakul.

Az amatőr sportban nem szabad szenvedni. Hogyan lehet edzeni fájdalom nélkül

Fotó: Valeria Barinova, bajnokság

- És milyen esetekben kell az embernek osteopathához fordulnia?

- Ha egy személy született, ez elegendő ok arra, hogy osteopathához menjen. A terhesség és a szülés folyamata traumatikus. Szülés során a csecsemők valamilyen módon funkcionálisan traumatizáltak, és egyesek strukturálisan is traumatizálódhatnak. Ha az oszteopátia területéről beszélünk, akkor szinte minden szülésen átesett gyermeknek át kell esnie egy csontkovács által végzett vizsgálatnak, és ha szükséges, kezelésnek.

- Ha sportról beszélünk, milyen problémákat jelent a tevékenységi területe. profi sportolók ütköznek?

- A sport alapértelmezés szerint traumatikus. Bármilyen, kivéve talán a sakkot vagy az eSportot.
A fő probléma az alkalmatlanság: olyan edző vagy orvosok, akik nem tudják, hogyan működjenek együtt a sportolókkal, magas szintű fizikai erőnlétet tartva fenn egészségkárosodás nélkül. Vagy a fizikai aktivitás helytelen megválasztása. Egy tinédzsert vagy gyermeket szakembernek kell kutatnia annak megértése érdekében, hogy milyen típusú terhelésekre hajlamos: sprinter vagy maradó, függetlenül attól, hogy pszichotípusa alkalmas-e csapatmunkára. Csak ezután gondolhatja át, melyik sportirány felé mozduljon el.

- Milyen sérülésekkel fordulnak hozzád az emberek leggyakrabban?

- Az alkalmazkodás meghibásodása miatt mert az edzés kezdetén a kezdő sportolók biomechanikailag kiegyensúlyozatlanok voltak. Ezek az izom-csontrendszer problémái, például a kezdő scoliosis vagy az ízületek problémái. Minden napHa egy zónát kiegyensúlyozatlan biomechanikával töltünk be, nagyobb erőforrás-kiadásokat kapunk a meglévő jogsértések kompenzálására. Aztán a kártyaház összeomlik, és sokaknak el kell hagyniuk a sportot. Ezért az első kihívás, amellyel szembesülünk, a karosszéria felépítésének alapvető kialakításának csökkentése az energiafogyasztás csökkentése érdekében. Például az egyik lábon állva több energiát költünk, mint amikor kettőn állunk. Átvitt értelemben két emberre kell állítanunk az embert. Építsen vonalakat és súlypontot úgy, hogy ne pazaroljuk a plusz energiát, de a megtakarított energiát felhasználhatjuk a sporteredmények javítására.

Az amatőr sportban nem szabad szenvedni. Hogyan lehet edzeni fájdalom nélkül

Photo: Valeria Barinova, bajnokság

- Lehetséges-e, hogy a sportoló egyedül gondoskodjon ezen energia megőrzéséről? Vannak-e módszerek?

- Igen, de felmerül a kérdés: lehetséges-e hajra emelni? Leggyakrabban a testtel való munkavégzés során szükség van egy külső támaszpontra, amelyhez képest kiegyensúlyozott lehet. Bizonyos mértékig képesek vagyunk önmagunkkal megbirkózni, de legtöbbször mi magunk sem leszünk képesek helyesen diagnosztizálni és előírni a kezelést. Leggyakrabban ez kellemetlen következményekhez vezet. Mivel a fájdalom védekező mechanizmus. Ha fájdalomcsillapítókkal kiküszöböljük, akkor nem oldjuk meg az előfordulásának problémáját. A fájdalom mindig nagyon fontos jel, és nem javasolnám a diagnosztikai szakasz átugrását. / h2>

Mi van, ha itt az ideje, hogy orvoshoz látogasson, de egyszerűen nem tud róla?

Az amatőr sportban nem szabad szenvedni. Hogyan lehet edzeni fájdalom nélkül

Masszázsvideó: hogyan lehet megszabadulni az izomfájdalomtól

Megfizethető és ugyanolyan hatékony, mint egy masszázsterapeuta látogatása.

Az amatőr sportokról: futás és megfelelő tevékenységek mindenki

- Ha amatőr sportról, az elemi testnevelésről beszélünk, akkor hol kezdje?

- Itt ugyanazok a szabályok érvényesek. Aki sportolni akar, annak át kell mennie a kiválasztási szakaszon. Mennyire alkalmas egy ember számára? Melyek a jelek egy bizonyos típusú fizikai aktivitásra? Milyen oldalakat akarunk fejleszteni? Most népszerű a futás, az emberek kezdik ezt csinálni, de a futók körében rendkívül magas a sérülési arány. Mivel egyszerűen nincs alapja egy ilyen ciklikus terhelésnek: a test nincs felkészülve. Ráadásul nem mindenki tudja elkészíteni.

- És hogyan készítse fel magát azok számára, akik tudnak? Az ember kocogni akar, de azonnal kiderül, nem tudja megtenni, különben megsérül. Mi legyen a döntés és a cselekvés közötti szakasz?

- Leggyakrabban van kísérleti szakasz. Próbáltam, futottam, rosszul lettem. Egy férfi ortopédhez megy, röntgenfelvételt készít a helyi ízületről. És nincs semmi problémád vele, de valamiért túlterhelt. Kenje meg érzéstelenítő krémmel! A futó követi az ajánlást, elkezd gyakorolni, aggodalom nélkül, de utánaegy hónap alatt tízszer jobban fáj. Ez egy nagyon gyakori történet.

Az oszteopata figyelembe veszi a testet és általában a mozgás biomechanikai modelljét. Futáskor nem biztos, hogy a térddel van összefüggésben, hanem azzal a ténnyel, hogy a medence fele rosszabbul mozog, és ez a hát alsó részének izomzatának hipertóniájából adódik, és a szemközti oldalon lévő borda sérüléséből vagy egy korábbi sérüléssel vagy műtéttel kapcsolatos problémából adódik. A futás egy összetett biomechanikai folyamat, amely sok szakaszból áll. Ezért megfelelő technikára, megfelelő cipőkre, a felületre és a biomechanikai modell korrekciójára van szükség.

Az amatőr sportban nem szabad szenvedni. Hogyan lehet edzeni fájdalom nélkül

Fotó: Valeria Barinova, Bajnokság

- Az oszteopátia szempontjából mi a legbiztonságosabb felület a futáshoz?

- Vannak csúcstechnológiájú bevonatok, amelyek kompenzálják a láb ütését és leszállását - ezek összetett polimerek. Az aszfalt biztosan nem az a felület, amelyen javasolnám a futást. A sima talaj véleményem szerint jó kompromisszumos lehetőség.

- Most képzeljük el, hogy a sport valamilyen oknál fogva ellenjavallt az ember számára. Vagy fizikailag képtelen gyakorolni, vagy súlyos betegsége van, ami véget vet akár az edzőterembe is. Mit kell tenni az egészség megőrzése és az izmok jó állapotának megőrzése érdekében?

- Véleményem szerint gyakorlatilag nincsenek olyan egészségügyi feltételek, amelyek teljesen kizárnák a sportot. Például a tükörneuronjaink használata kiválóan működik, így még a sporttelevízió is bevon minket a gyakorlatba. Vagy ha a test egyik területe ki van kapcsolva, akkor az ellenkezőjét edzheti, és tükröket használhat, hogy az agy úgy gondolja, hogy a beteg oldal cselekszik, és gyorsabban kezdi helyreállítani.

Különböző típusú testsúly-terhelések állnak a legtöbb rendelkezésére. A sérülések utáni gyógyulás szakaszában, még súlyosak is, kis terhelést adhat, fokozatosan növelve és növelve a mozgástartományt, elérve a motor egyensúlyát. Emellett a legtöbb ember járhat - ez a testmozgás remek formája.

Az amatőr sportban nem szabad szenvedni. Hogyan lehet edzeni fájdalom nélkül

Fotó: Valeria Barinova, bajnokság

- És ha éppen ellenkezőleg, valaki nem tud?

- A légzőgyakorlatok remekül működnek. És passzívak, amelyeket oktató vagy más szakosított szakember végez.

Az amatőr sportban nem szabad szenvedni. Hogyan lehet edzeni fájdalom nélkül

Teszt. Helyesen futsz?

A futók 80% -a folyamatosan elköveti ezeket a hibákat.

Az amatőr sportban nem szabad szenvedni. Hogyan lehet edzeni fájdalom nélkül

Hogyan kerülje a sérüléseket az edzőteremben?

Edző - a sérülés fő okairól és az elkerülendő gyakorlatokról.

Az idegrendszerről: minden kiterjeszthető

- Cyril, te is neurológus vagy. Mondja el, hogy a sport befolyásolja-e az idegrendszert? A pszichénk részt vesz az osztályteremben?

- Van központi idegrendszerünk és pkerületi. A központi idegrendszer az agy és a gerincvelő, a PNS az idegrendszer többi része. Ha a központi idegrendszerről és a pszichéről beszélünk, akkor felmerül a kérdés. Minden évben javulást tapasztalhatunk a sportágakban. Miért történik ez? Mi az emberi test erőforrásainak végtelensége?

- Nyilvánvalóan a motivációban és a képzésben.

- Természetesen. A képzési folyamat technikája és az alapválasztás elvei változnak. Vagyis megtanultunk nagyszámú potenciálisan sikeres serdülő közül kiválasztani azokat, akik magasabb eredményt fognak felmutatni, és megfelelő módon tápláljuk őket, edzünk és ami nagyon fontos, motiváljuk őket. A sportolás akarati szabályozása egész tudomány, de inkább a pszichológiáról szól. Egy neurológiai történet arról szól, hogyan lehet megtanítani az embert a helyes mozgásra, a terhelés és a pihenés váltakozására, a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozásra, a stressz és a sérülések felépülésére.

A PNS plaszticitásával kapcsolatban érdekes technikák is találhatók. Például, ha a tenyerével kinyújtja a kezét, és elkezd visszahúzni, akkor feszültséget fog érezni. Mit húznak?

- Ideg?

- Igen, de a legtöbb ember általában azt gondolja, hogy ez egy izmos ín. Vannak olyan speciális technikák, amelyek javítják a perifériás idegek mobilitását. Így érik el a maximális mozgástartományt. El tudja képzelni, mennyire fontos egy sportoló számára?

Az amatőr sportban nem szabad szenvedni. Hogyan lehet edzeni fájdalom nélkül

Fotó: Valeria Barinova, bajnokság

A test egészségéről: személyes érzések és integrált megközelítés

- Ha már a profi sportolókról beszélünk, egyáltalán egészségesek lehetnek-e, ha helyesen közelítik meg a gyakorlatokat, megfigyelik-e őket csontkovács és más szakemberek? Nem sértheti-e egyáltalán a profi sport az egészséget?

- Úgy gondolom, hogy a profi sportban pénzt keresők egyik fő célja nem sérülés. Ehhez a gyermekkorban a kiválasztás szakaszában kompetens szakembereknek kell lenniük, hogy megértsék, melyik sportágba küldjék a gyereket. Ezután folyamatos megfigyelésre van szükség, figyelembe véve azt a tényt, hogy a gyermekek serdülőkorban vannak. Figyelemmel kell kísérni, hogy mi történik azzal a kis emberrel, aki súlyos terheket vállal. Határozza meg, hogy megbirkózik-e velük pszichológiailag. A következő szakasz az átmenet a professzionálisabb képzésre. Itt a sérülések szintje növekszik, és tudnunk kell, hogy meddig gyógyul meg az ember, hogyan lehet energiát megtakarítani a biomechanikai rendellenességek kompenzálásával.

Fontos, hogy a sérülésekből való felépülés átfogó legyen. Meg kell felelnie a modern technológiának, módszertannak és be kell vonni a fizikai rehabilitációs szakembereket. Oroszországban gyakorlatilag nincs alternatíva az osteopatháknak, akiknél a biomechanika megértése nagyon magas szinten áll.

- Hogyan értheti meg általában, hogy az izmok, a gerinc és az idegrendszer egészséges? Maga az ember képes ezt szenzációkkal azonosítani?

- Érzés és összehasonlításA Nenia két fő történet, amely világossá tesz valamit. Hogyan érzem magam ma edzés közben és testmozgás után, hogyan - egy hónap, hat hónap alatt. Ez önvizsgálat. Szeretünk valamilyen tevékenységet, csináljuk, és egy idő után megvizsgáljuk, hogy ez milyen hatással van ránk: pozitívan vagy negatívan. Elértük-e céljainkat, megnőtt-e az izomtömeg, az agilitás, a sebesség. Az edzés során elért haladást könnyű nyomon követni, de a második fontos szempont az, hogy mennyire szenvedünk túlterhelést az edzés során. Először is a közérzetről beszélünk: vidámságról, elégedettség érzéséről, fáradtságról. Nem szabad, hogy szenvedjen az amatőr sportokban.

És ha meghúzza a határt, az oszteopátia egy profi sportoló számára növeli az erőforrást a biomechanikai rendszerek munkájának optimalizálásával, simán és pontosan bevezeti az edzés folyamatába.

Az amatőr sportban nem szabad szenvedni. Hogyan lehet edzeni fájdalom nélkül

Fotó: Valeria Barinova, bajnokság

- Hogyan csinálja? Az oszteopata nincs jelen az edzésen.

- Fel tudjuk mérni az ember mozgását az irodában. Most rajzolok neked egy ilyen szép képet. Például van egy vonalvizsgálat, amely értékeli a medence helyzetét az iliumból. Rajzoljunk görbe embert - egyszer. Továbbá a combcsontok nagy trochanterei kettő, a térdízületei három, a farizom négy, a vállöv öt. Ebben az esetben biomechanikai megsértést tapasztalunk, aminek oka az, hogy a kismedencei csontok helyzete valamilyen okból aszimmetrikus. Ez lehet a lábfejvel, a térddel járó emelkedő diszfunkció vagy az ereszkedés - harapás, nyaki állapot vagy látás miatt.

Vannak emberek, akik mindig csinálnak valamit, és mindent tudnak magukról. És van, aki egy bizonyos kort elérve megérti ezt a hmm-t, amit nem vagyok elégedett magammal. És edzés közben megölik magukat, majd a kompenzációs mechanizmusok összeomlanak. A hozzánk érkezők okot keresnek: mi akadályozza őket a hatékony edzésben, miért ismétlődnek meg a sérülések, és mit kell tenni ez ellen? Akik értik a szisztematikus megközelítést. Végül is egy apró változtatás megváltoztatja az egész rendszert.

Az amatőr sportban nem szabad szenvedni. Hogyan lehet edzeni fájdalom nélkül

Fotó: Valeria Barinova, bajnokság

Az amatőr sportban nem szabad szenvedni. Hogyan lehet edzeni fájdalom nélkül

Kézhiány: Osteopathia A-tól Z-ig

Mi az a csontritkulás-ellenőrzés és milyen gyakran kell elvégezni?

Az amatőr sportban nem szabad szenvedni. Hogyan lehet edzeni fájdalom nélkül

Minden fáj, semmi sem segít. Tegye meg a tesztet, és derítse ki, ideje-e orvoshoz fordulni

Nem mindegy, hogy mi fáj pontosan. Fontos, hogy ennek nem így kellene lennie.

Meditációs gyakorlatok Gunagrihával a szív útján - 4. RÉSZ - 2016.06.21- Győr

Előző poszt Van egy ötletem: 15 menő ajándék egy férfinak február 23-án
Következő üzenet Felnőtt a képernyőn. Mi történt a színészekkel fiatal korunkban