A betegségek titkainak megfejtése (biologika, ujmedicina, recallhealing)

Ideje felmelegedni. Mit vegyek fel ősszel futáshoz?

Október egy hónap, hideg eséssel, széllel és tócsákkal az utakon. A hűvös idő azonban nem indokolja a szabadban való futás abbahagyását. Lehetséges, sőt szükséges így tovább tartani a formáját, csak a megfelelő felszerelés kiválasztása a fontos, hogy ne fázzon meg. Tehát milyen dolgokra van szükségünk a kocogáshoz, ha a hőmérő + 10 ℃ alatti értéket mutat?

Két fő elvet kell követni az őszi ruhák kiválasztásakor.

Először rétegenként kell öltöznie, hogy mindegyikük betöltse funkcióját: melegen tartás, nedvesség eltávolítása vagy szél és csapadék elleni védelem. Másodszor, ne viseljen túl sok ruhát a túlmelegedés elkerülése érdekében. Először azt gondolhatja, hogy a lehető legmelegebb öltözködéssel jól érzi magát. De a kocogás csúcsán a test túlmelegszik, erőteljesen izzadni kezd, forró lesz - esélye a kettős megfázásnak. Néhány tapasztalt futó még a tíz fokos szabály alkalmazását is tanácsolja. Ezen elv szerint úgy kell csomagolnia egy futáshoz, mintha a külső levegő hőmérséklete 10 fokkal magasabb lenne, mint amennyi valójában.

Megmondjuk, hogy a felszerelés mely elemei tartalmazzák a rétegeket és milyen funkciókat látnak el.

Ideje felmelegedni. Mit vegyek fel ősszel futáshoz?

Photo: istockphoto. com

Layer Zero

A Layer Zero speciális futó fehérneműre utal. Természetesen ez nem kötelező attribútum, de ennek számos előnye van. A futó fehérnemű termikus anyagból vagy speciális szintetikus vegyületekből készül, amelyek jó hőszabályozással rendelkeznek. Így elvezeti a nedvességet kívülről, és megtartja a meleget.

Első réteg

+ 10 ℃ alatti hőmérsékleten javasoljuk, hogy tegye félre a rövid nadrágos pólóból álló nyári szettet, és használja elsőnek hosszú ujjú réteg és harisnyanadrág. Rugalmas, könnyű, lélegző anyagokból kell készülniük, például sport szintetikából. Fontos, hogy ez a berendezés illeszkedjen a testhez, de ne korlátozza a mozgást.

Egyébként, ha esztétikai okokból kényelmetlen Ön számára harisnyanadrágban futni, akkor futó nadrágot vehet fel rajtuk. Ezek nemcsak a zavartól mentesítik, hanem további szigetelésként is szolgálnak.

Azok számára, akik szeretnek fagyos időben futni, azt javasoljuk, hogy gondoljanak a szigetelt harisnyákra. Általában a láb elülső részén található szoros illeszkedés alapján lehet azonosítani őket. Ha szükséges, felvehet alattuk termikus fehérneműt.

Második réteg

Ha a hőmérséklet nulla vagy kissé mínuszba megy, akkor további rétegre kell vigyáznia. Fő feladata a szigetelés. Ugyanakkor folytatja a nedvesség elvezetését még távolabb a testtől. A felszerelés második rétege gyapjúból vagy Polartecből készült elemeket tartalmaz. Ideális például egy polár dzseki.

Ideje felmelegedni. Mit vegyek fel ősszel futáshoz?

Harmadik réteg

Ez a réteg védelmet nyújt a szél és a csapadék ellen. Ruhák alattharmadik rétegként visszaélve, lélegeznie kell, és nem kell visszatartania a nedvességet, hogy az alatta lévő dolgok megszáradjanak.

Ha a levegő hőmérséklete + 5 ℃ és + 10 ℃ között van, akkor megfelelő eszköz egy könnyű széldzseki, amely hosszú ujjú felett viselhető. Észrevehető hidegcsattanás esetén javasoljuk, hogy vásároljon megbízhatóbb védelmet - szélvédődzsekit, gyapjún kell viselni. A Winstoppers fő jellemzője egy speciális membrán jelenléte, amelynek köszönhetően az utcából származó levegő nem jut be a testbe, de a belülről érkező gőz szabadon kiszivároghat.

Ideje felmelegedni. Mit vegyek fel ősszel futáshoz?

Amikor Ha a lábadat is szigetelni kell, a szélvédő nadrágot is vegye fel a futókészletbe. Könnyű szövetből készülnek, amely esős, szeles és akár havas időben is megóvja a nedvességet.

Hasznos kiegészítők

Az alapruhák mellett érdemes további olyan kiegészítőkre is figyelni, amelyek őszi futást tesznek lehetővé. még melegebb. A hasznos felszerelések között készen állunk a következők ajánlására.

Zokni . Itt az ideje, hogy félretegyük a nyári kivágott változatot, és hosszú zoknit szerezzünk, amelyek teljesen eltakarják a bokát. Vannak, akik lábszárvédőt vagy kompressziós térdzoknit viselnek, hogy tovább védjék a lábszárukat.

Kesztyű . A kiváló minőségű futókesztyűk nemcsak szigetelnek, hanem védenek is a széltől, mivel szélvédő anyaggal vannak felszerelve. Ezenkívül sok modell érintőképernyős betétekkel rendelkezik az ujjakon, így könnyedén átválthat zenét az okostelefonon vagy fogadhat hívást.

Buff . Ez egy kötés, amelyet főleg a nyak körül viselnek, és elszigeteli a torkot. De láthatja a futókat, akik lábszárvédőként vagy bandanaként viselik - ez is lehetséges.

Kalap. Megvédi a fejed a széltől. Ráadásul egy speciális futóruházat elvezeti a nedvességet a hajadtól.

Cipők

Végül, de nem utolsósorban, kitakarunk. Általában, ha az ősz nem frusztrálja a fagyot, és a levegő hőmérséklete mérsékelten hűvös, akkor ugyanazokat a tornacipőket hagyhatja el, amelyekben a meleg évszakban edzett. Ha kint fagy, és alig bírja a hideget, akkor a melegítő membránú tornacipők is megfelelnek. A bevonat védelmet nyújt a nem kívánt fröccsenések ellen is, amelyek nem hatolnak be a cipő belsejébe.

Ideje felmelegedni. Mit vegyek fel ősszel futáshoz?

A változás másik oka a futófelület megváltoztatása. Bár most szinte az összes városi út aszfaltos, köztünk még mindig vannak erdei utakon és durva terepeken kocogás szerelmesei. Ebben az esetben jobb, ha aszfaltcipőjét piszkosra cseréli. Speciális talppal vannak felszerelve, amely kifejezett futófelület-mintával rendelkezik, ami biztonságosabbá teszi a futást.

Most már pontosan tudja, hogyan lehet egy őszi futást legalább melegnek, de a legkényelmesebbnek és legélvezetesebbé tenni. Hallgassa meg személyes érzéseit, bemelegítse és kezdje, taszítás nélkülorok!

Life In A Day 2010 Film

Előző poszt Eliud Kipchoge. Miért legenda, még akkor is, ha a lemeze nem számít?
Következő üzenet Egy nap a maratonig: Hogyan készüljünk fel a táv lefutására