Kudarcig: miért vannak eldugulva az izmok és hogyan kerülhető el

Előfordul, hogy az edzőteremben gyakorolva az az érzés támad, hogy az izmokat a feszültség megmerevíti. Nem lehet lazítani vagy nyújtani. Általában az ilyen emberekről azt mondják: összebújnak. De mi is pontosan az izom eltömődése és hogyan lehet megakadályozni? Ezt kitaláljuk a világklasszis edzővel, Alexander Karpov.

Kudarcig: miért vannak eldugulva az izmok és hogyan kerülhető el

A tréner figyelmeztet: az otthoni fitnesz veszélyes lehet

4 egyszerű szabály a túlterhelés és a sérülések elkerülése érdekében.

Tejsav és mások. A masszázs segít a vér eloszlásában

Az izmok több okból is eldugultak. Az egyik a túlfeszültség. Ha a terhelés nagy, és az izmoknak nincs ideje kikapcsolódni, megnövekedett tónusú állapotba kerülnek - beszorulnak, térfogat-növekedés, merevvé és rugalmatlanná válnak. Ezenkívül a szerves anyagok bomlástermékei, például a glikogén, felhalmozódnak a szövetekben. Intenzív megterhelés során a test energiává alakítja, aminek következtében tejsav szabadul fel, amely eltömíti az izmokat.

Kudarcig: miért vannak eldugulva az izmok és hogyan kerülhető el

Photo: istockphoto. com

Ennek a folyamatnak a megakadályozása szinte lehetetlen, különösen, ha az edzés hosszú. Az izmokból fakadó feszültség azonban még mindig enyhíthető, például masszázs vagy nyújtás segítségével. És természetesen nem szabad megfeledkeznünk a biztonsági óvintézkedésekről sem, hogy ne sérüljenek az izmok és az inak. Az izmok jó formában tartását elősegítő szabályok

Az erőnlét bonyodalmainak feltárása. A haladás rajtuk múlik!

Alexander: Elvileg normális, hogy az izmok el vannak dugulva, de több tényezőt is figyelembe kell venni. Fontos, hogy ne terhelje túl. Ennek meg kell felelnie a gyakornok szintjének és képzési céljainak. Ha ezt nem tudja egyedül ellenőrizni, akkor jobb, ha kapcsolatba lép egy edzővel. Ne feledkezzen meg a helyreállítási módról - alvás, pihenés és táplálkozás. Az állandó alváshiánytól az izmok és az egész test hosszabb ideig helyreáll. Kiegyensúlyozatlan étrend esetén a szervezetnek hiányoznak a mikro- és makrotápanyagok a helyreállításhoz.

Kudarcig: miért vannak eldugulva az izmok és hogyan kerülhető el

Fotó: istockphoto.com

A masszázs, beleértve az önmasszázst is, elősegíti a gyorsabb gyógyulást. Most már elég variációja van. Alexander azt javasolja, hogy aktívan pihenjen a megközelítések között - különféle típusú aerob szünetek készítésére. Tartalmazhat olyan nyújtó elemeket is, mint például az antagonista izmok nyújtása és egy működő izomcsoport. A mérsékelt nyújtás javítja a keringést a megcélzott területen, ami felgyorsítja a gyógyulást is. Hogyan végezzük el a megfelelő nyújtást az edzés után

A nyújtó gyakorlatok hatékonyabbá teszik az edzőterembe járást.

Jó-e kalapálni az izmokat? Az edző véleménye

Egyesek úgy vélik, hogy a nagy terhelések miatt kialakuló mikrotrauma serkenti az izomnövekedést, ezért az izmokat kudarcra kell pumpálni. Ezt az elméletet azonban nem egyszer vitatták a sportorvosok és az edzők. A merev, rugalmatlan izmok egyáltalán nem annak a jele, hogy az edzés eredményes és korrekt volt.

Alexander : Sokan ezt a torlódást tartják a képzés eredményességének mutatójaként, de ez csak részben igaz. Az edzés utáni túlzott izommerevség vagy fájdalom egy ideig kényelmetlenséget okozhat a mindennapi életben. Túledzettséget is okozhat.

Kudarcig: miért vannak eldugulva az izmok és hogyan kerülhető el

Fotó: istockphoto.com

Az edző tanácsolja a test visszajelzéseire összpontosítson. Ehhez használhatja a Borg skálát (1-től 10-ig), és minden edzés után értékelje a terhelés szintjét, ahol 1 túl könnyű, 10 pedig az izom felrobbant. A produktív edzésekhez az 5–7 pontos területen kell maradnia. / h2>

Az az eset, amikor a túlzott buzgalom nem asszisztens.

Minden jó mértékkel, beleértve a fitneszet is. Az edzésnek rendszeresnek és az edzettségének megfelelőnek kell lennie. Ha egy kemény erőnlét után egy hétig nem tudsz felkelni az ágyból, akkor mi értelme van? A pihenést nem érdemes elhanyagolni - az izmok megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez időre van szükségük a felépüléshez.

Előző poszt A lányok is: hogyan lett Hawlik Veronika 14-szeres karate világbajnok
Következő üzenet Vasember: a tudósok megállapították, hogy a hosszú élettartam a test vasszintjétől függ