Alakformáló kötél: sokoldalú, gyerekkorától ismerős edzőgép

Az ugrókötél egy kompakt és olcsó felszerelés, amelyet mindenki ismer már kiskorától kezdve. Ha gyermekként szórakozásból ugrott, most az örömöt kombinálhatja az alakja és az egészsége szempontjából előnyökkel. A kötél friss levegőn való ugrása elősegíti a test hangulatát, energiát nyer és javítja a légzőrendszer működését. Itt található minden, amit tudnia kell a sikeres edzéshez.

Miért hatékony a kötél ugrása?

Az ugrókötél nemcsak az egyik legigényesebb energiát igénylő edzés, és kiválóan alkalmas fogyásra is, de javítja is a vérkeringést, felgyorsítja az anyagcserét és növeli az állóképességet. Ez a fajta edzés szinte minden izomcsoportot megcéloz, beleértve a boka izmait is, amelyek más gyakorlatokban nem gyakran vesznek részt.

Alakformáló kötél: sokoldalú, gyerekkorától ismerős edzőgép

Fotó: istockphoto .com

A láb és az Achilles izmainak erősítése nagyon fontos a különféle sportok okozta sérülések elkerülése érdekében. Például síelés, műkorcsolya, tenisz és még futás is. Ezenkívül az ugrás fejleszti a koordinációt és az egyensúlyt, ami jobb testkontrollt tesz lehetővé. A kötél másik előnye a könnyedsége: kényelmes viselni magával a szabadban történő edzéshez és kirándulásokhoz.

Alakformáló kötél: sokoldalú, gyerekkorától ismerős edzőgép

Maximális energia: 8 gyakorlat ez segít a legtöbb kalória elégetésében

Az összegyűjtött erő-, plyometrikus és kardio edzések a legnagyobb hatékonysággal.

Hogyan válasszunk készletet?

Van sokféle ugrókötél, különböznek a kábel és a fogantyúk anyagától. A legjobb megoldás kezdőknek és profi sportolóknak egyaránt egy vékony műanyag fogantyúval ellátott PVC kötél. Elég sokáig fog tartani, kényelmes tartani és beállítani a hosszát.

A következő módon ellenőrizheti, hogy a készlet hossza megfelel-e Önnek. Álljon egyenes lábakkal a kötél közepén, és húzza fel. A fogantyúknak éppen a vállmagasság alatt kell lenniük.

Alakformáló kötél: sokoldalú, gyerekkorától ismerős edzőgép

Fotó: istockphoto.com

Tippek a biztonságos és eredményes edzésért

  • Ne felejtsen el melegedni. A kötél ugrása nagyon megterheli az ízületeket, ezért elengedhetetlen a test megfelelő helyreállítása az ugráshoz.
  • Lökéskor nyújtsa ki a lábujjait, hogy szorosan tartsa a lábát.
  • Tartsa karjait 90 ° -os szögben hajlítva, és vegye figyelembe, hogy a kötél megcsavarásához nem a váll, hanem a kéz mozgását kell használnia. Tartsa a könyökét derék szintjén.
  • Ne a teljes lábadon, hanem a lábujjaidon landolj, és tompítsd a térdét, hogy ne sértsd meg szalagjaidat.
  • Győződjön meg arról, hogy a hasizma feszült, és a háta egyenes marad. Ne emelje fel a vállát, és ne szorítsa össze a nyakizmait.
  • Ne felejtsd el a légzést. Lélegezzen egyenletesen, késedelem nélkül az orrán keresztül.
Alakformáló kötél: sokoldalú, gyerekkorától ismerős edzőgép

Hogyan kell tölteniotthon? Az ízületek és az ínszalagok megerősítése önálló elszigeteltségben

A bajnokság fejlett bemelegítése energiát és erőt ad az egész napra.

A gyakorlatok végrehajtásának technikája

Rendszeres egyszeri ugrások a kötél ugrása a legegyszerűbb, de nagyon hatékony edzés. Ha változatosságot szeretne, válasszon néhány technikát. Mindegyik típust végezze egy percig. Két vagy három napi 10 perces sorozat segít a látható eredmények gyors elérésében. Fokozatosan növelhető az edzés ideje, és csökkenthető a sorozatok közötti többi.

Egyetlen ugrás

Álljon fel egyenesen, vegye két kézbe a kötelet. Keresztezd úgy, hogy mögötted álljon. Az ecsetek segítségével gördítse át a kötelet a feje fölött, és ugorjon át rajta, amikor az közel kerül a lábujjaihoz. Ugrás kényelmes ütemben. Próbáljon minél alacsonyabban és gyakran ugrani.

Alakformáló kötél: sokoldalú, gyerekkorától ismerős edzőgép

Fotó: istockphoto.com

Kettős ugrások

A kiindulási helyzetből a lábával nyomja le a padlót, és egyszerre kétszer tekerje a kötelet a feje fölé. Ugrás kényelmes ütemben. A kettős ugráshoz a lehető legmagasabban kell ugrania, hogy a kezek két fordulatot tudjanak forgatni.

Futás a helyén

Ugrás az egyik lábáról a másikra és egyidejűleg a kefék segítségével gördítse át a kötelet a feje fölött. Ugorjon át a kötélen, amikor az a bal vagy a jobb lábad lábujjához kerül. Ugrás gyors ütemben.

Alakformáló kötél: sokoldalú, gyerekkorától ismerős edzőgép

Jack ugró gyakorlat. Zsírégetés napi percek alatt

Hatékony kardio, amelyet bárhol megtehet.

Oldalról oldalra ugrás

A kötél minden egyes forgatásakor ne egy helyen, hanem egyik oldalról a másikra ugorjon rövid távolságra. Ugrás kényelmes ütemben.

Ugrás az egyik lábára

Ismételje meg a klasszikus egy ugrások technikáját, de hajtsa végre őket egy lábon. Ne felejtse el megismételni a gyakorlatot a másik lábán.

Vannak más, ugyanolyan hatékony gyakorlatok is, amelyek jó formában vannak. Válaszd ki a neked megfelelőt, és ne légy lusta!

Előző poszt Három hónap alatt mínusz 17 kilogramm. Karcsúsító életet csap be Keti Topuria énekesnő
Következő üzenet 6 gyakorlat az anyagcsere fokozásához a mozgásszegény életmódhoz