FM | Köszönjük, Gera Zoli! | 2018.06.28.

Vonat Ronaldóval: mi eredményezi a bajnokot

18 éves sovány srác lévén Cristiano Ronaldo vitathatatlan labdarúgó tehetségének köszönhetően eljutott a Manchester Unitedbe, és azonnal megkapta a 7. számú trikót, amelyet korábban a világ David Beckham és Brian Robson ismert. Aztán 2003-ban rájött, hogy meg kell felelnie a vele szemben támasztott elvárásoknak, és maximálisan kell dolgoznia.

14 évvel később az orosz szurkolók láthatták Cristianót az orosz válogatott elleni meccsen, a moszkvai 2017. évi konföderációs kupán. ... Most a nevét mindenki ismeri a futball világában és sokan túl. Ezenkívül a portugál csatárnak most gyönyörűen faragott teste van, és gyakran nevezik benchmarknak.

A labdarúgó a hét minden napján 3-4 alkalommal, különféle pályán kívüli edzéseket tart. De nem csak erre korlátozódik: Cristiano számos sporttevékenység mellett diétát is követ, és aggódik az alvási szokások miatt. Mit mondjak, fegyelem mindenben!

Mi a legfontosabb - Ronaldo az egy ilyen életmódhoz nem száraz szükségszerűségként, hanem kedvenc vállalkozásként. Talán ez a sikere fő része. Kitaláljuk, miből áll még a bajnokság.

Intenzív kardió gyakorlatok

Senkit sem fog meglepni, hogy Cristiano nagy figyelmet fordít a kardióra. Számos forrás szerint a labdarúgó testzsírja kevesebb, mint 10 százalék, ami megadja ennek a testének a meghatározását.

Ennek az eredménynek az eléréséhez a kardio-testmozgáshoz kocogás, erőteljes gyaloglás, kerékpározás vagy szobabicikli szükséges, amelyek a legjobb módszerek a testzsír elégetéséhez és a futballpályán szükséges erőnlét fejlesztéséhez.

Kimerítő áramköri edzés

A sebesség, a mozgékonyság és a teljesítmény fejlődik a saját testével végzett plyometrikus gyakorlatoknak köszönhetően, amelyeket Cristiano egy-egy percen keresztül végez. Ez a képzési módszer valóban hatékony. Ez az úgynevezett robbanóerőt adja, bár a végén nagyon kimerítő.

Maguk a gyakorlatok minden alkalommal megváltozhat. A leggyakoribb és leggyakoribbak az ugrások, fekvőtámaszok, tapsolások vagy ugrások, sprintek ülő helyzetből, guggolás az egyik lábán és mások.

A Ronaldo számára összeállított program szerint egy híres fitnesz edzőBrad Campbell, futballista megszakítás nélkül végez körgyakorlatokat. A kezdőknek azonban még mindig nem javasoljuk, hogy ezt tegyék meg szakmai felügyelet nélkül.

Annak ellenére, hogy az a tény, hogy a gyakorlatokat kellően gyors ütemben hajtják végre, nem szabad megengedni semmiféle rohanást, és globális fáradtsághoz vezetni magát, rövid vagy két perc pihenő szükséges a körök között. A mozgásokban a legfontosabb a jól beállított technika.

Az erő és az állóképesség növelése

Mint senki más, Cristiano büszkélkedhet a comb, a hát és a tökéletes hasizmok erőteljes izmaival. Erősítő edzés további súlyok (súlyzók, súlyzó), medball, fitball és különféle sporteszközök alkalmazásával segít ebben.

A focista nem nélkülözi mindenki kedvenc felhúzását és gyakorlatait az egyenetlen rudakon, valamint a combok elülső és hátsó izmainak gyakorlását egy speciális szimulátoron. Ami a hasizmokat illeti, Ronaldo szerint akár háromezer ropogást is képes elérni naponta!

nyújtás

Egy olyan sportágban, mint a futball, a sportolóknak mind a sebességükön, állóképességükön és erejükön, mind a nyújtásukon pontosan dolgozniuk kell. Erre szükség van az izomrugalmasság eléréséhez, és ez viszont csökkenti az izom sérülésének valószínűségét a játék során.

A jó rugalmasság és nyújtás szó szerint a mozgás szabadságát és plaszticitását jelenti. Nyújtás nélkül Cristiano aligha képes teljes mozgást teljes amplitúdóban végrehajtani, mivel az izmok korlátozottak. Nyilvánvaló, hogy a futballban nem lehet megtenni nyújtás nélkül.

A labdarúgásban az edzés vagy játék előtti előzetes nyújtás rendkívül fontos annak érdekében, hogy megfelelően felmelegítsék az izmainkat a későbbi, hosszú pályán végzett munkákhoz.

Az egyensúly fejlesztése és koordináció

A portugál válogatott csatár nem nélkülözheti a koordinációra és az egyensúly megőrzésére való képességet. Természetesen egy könnyű mozgással és testkezeléssel rendelkező futballista jobban játszik, mint aki kizárólag a technikára, az állóképességre és az erőre koncentrál.

Cristiano a gyakorlatok során általában félgömb egyensúlyt használ: rajta megpróbálja fenntartani az egyensúlyt, egyik bonyolult pózban állva, vagy guggolva.

Ennek ellenére érdemes megjegyezni, hogy a sikerhez vezető út és az egészséges, szép test nem csak a napi edzéseken és a fizikai aktivitáson alapszik ... A megfelelő étrend és az alvási szokások a bajnokság fontos elemei. Ronaldo például megpróbál legalább nyolc órát aludni naponta. Ez ugyanaz a norma, amelyet az orvosok tanácsot adnak egy felnőtt számára. Ami a táplálkozást illeti, akkor az Instagram számos publikációja alapján a focista valóban egészséges ételeket eszik, és másoknak azt tanácsolja, hogy tegyék meg. Sőt, a fotók azt bizonyítják, hogy helyesen és ízlésesen lehet enni!

HIRO - FEROMON | OFFICIAL PROMO |

Előző poszt Nem ugorhat a feje fölé: a trambulinokon fogyunk
Következő üzenet GRAN FONDO OROSZORSZÁG: először Suzdalban kerül sor kerékpározásra