Átalakulás: mi akadályozza meg a tested szépségét?

Ilyen sztereotípiák szerint a brutális "hintaszékekben" tartózkodó srácok többsége úgy gondolja, hogy az aerobik és a nyújtó gyakorlatok nem nekik szólnak. A női fele javarészt nem szeret erős sportot űzni, rugalmas és kecses akar maradni.

Miért? A férfi színvonala egy felpumpált és erős fickót jelent, amely több tíz kilogrammot képes erőfeszítések nélkül meghúzni, ezért úgy tűnik, miért van szüksége rugalmasságra az Apollo dobásában?

Néhány lány viszont fél attól, hogy "vasdarabokat" húzjon és hatalomba keveredjen. terhel, mert félnek egy halom izmot felhalmozni és vizuálisan kitágítani a vállakat. Mi van, ha az alak olyan lesz, mint egy férfié?

De mindez nem más, mint a sztereotípiák és a tudatlanság a fitneszhez és a sporthoz kapcsolódó kérdésekben.

Számos hatékony gyakorlatot gyűjtöttünk férfiaknak és nőknek, amelyek elősegítik testének harmonikus és sokoldalú fejlődését.

Rugalmasság vs izmok

Az emberiség erős felének sok képviselője kíváncsi arra, miért van szükségük nyújtásra, gyakorlatokra a rugalmasság és a mobilitás érdekében. A válasz egyszerű: ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, az erőterheléseket váltogatni kell a nyújtással. Először is, a rugalmasság közvetlenül befolyásolja az állóképességet (ennek köszönhetően az izmok sokkal gyorsabban helyreállnak a fizikai megterhelés után) és az ízületeket. Az ilyen gyakorlatokat sérülés után rehabilitációs célokra is használják. Ezek mind statikusak, és nagyon egyszerűen megvalósíthatók.

1. A comb hátsó részének nyújtása

Minden rugalmassági gyakorlat az izomhosszabbítás elvén alapszik. A férfiak gyakran nem tartják szükségesnek az edzés előtt vagy után nyújtózkodni, de hiába. Enyhíti a szalagok feszültségét, ami segíti a test ellazulását. A nyújtó gyakorlatok segítenek a koordinációban, növelik a mozgástartományt, felgyorsítják a sérült izmok helyreállítását.

Nézze meg a teljes videót a hivatalos Do Yourself YouTube-csatornán.

2. Gyakorlatok TRX-hurokkal

Ezen gyakorlatok előnye általában és a test mély nyújtása. A hurok gyakorlatok fejlesztik a mobilitást és felkészítik az izmokat nagyobb terhelésre. A komplex végrehajtása felmelegíti a testet, ellazítja az izmokat és csökkenti a sérülések valószínűségét. h3> Számos rendkívül hatékony TRX hurok edzés.

3. Zárolás

Ez a gyakorlat segít a testtartás korrigálásában és a nyaki gerinc és a hát izmainak nyújtásában. Hogyan hajtják végre a gyakorlatot? Felidézzük az iskolai testnevelés órákat: a hát egyenes, a hátunk mögött egy zárban összefogjuk a kezünket. Álljon fel, véletlenszerűen lélegezvee. Minél jobban kiegyenesít, annál könnyebb lesz összekapcsolni a kezét.

Fotó: istockphoto.com

Ha kissé bonyolítja a gyakorlatot és hozzáadja a lábak keresztezését, akkor egy jóga-ászanát kap. A Gomukhasana előnyei:

- enyhíti a hátfájást, az isiászot, a reumát, valamint megszünteti a váll és a nyak merevségét;

- kinyitja a mellkasát, javítja a testtartást;

- megszünteti az izmokat lábgörcsök, amelyek rugalmasabbá teszik a lábizmokat.

Nézze meg a teljes videót a hivatalos YogaClub YouTube-csatornán.

4. A mellkas és a vállöv elülső részeinek nyújtása

A gyakorlatok végrehajtása során húzza be a gyomrát és húzza meg a hát alsó részének izmait, hogy elkerülje a hát alsó részén ívelődést.

Nézze meg a teljes videót Vaszilij Uljanov hivatalos YouTube-csatornáján.

Erős nők

Sok lány úgy gondolja, hogy kezdve erősítő gyakorlatokkal azonnal elkezdik építeni az izomtömeget, és az alak gyarapodni fog férfi körvonalai. Ez nem igaz. A nők fiziológiája megakadályozza a test gyors izomtömeg-növekedését a magasabb testzsírtartalom miatt. Ezért az az elképzelés, hogy egy nő testépítővé válik egy sor erősítő edzés után, nem más, mint egy másik sport-sztereotípia.

Gyakorlatok, amelyeket csak hozzá kell adni minden lány edzéséhez.

1 ... Lengés súlyzókkal

A bicepsz és a tricepsz mellett ez a gyakorlat magában foglalja a sajtó és a hát alsó részének izmait is.

Nézze meg a teljes videót Evgeny Esipovich hivatalos YouTube-csatornáján.

2. Különleges séta négykézláb

A speciális gyaloglás a vállakat, a tricepszet, a hasizmat, a feneket és a lábizmokat edzi. Kezünket a padlón pihentetjük, kiegyenesítjük a lábunkat és felemeljük a fenekünket. Így egy csúszkának kell kiderülnie. A videóban a gyakorlat végrehajtásának több lehetősége van.

Nézze meg a teljes videót a Jégkorong Kiválóság Központjának hivatalos YouTube-csatornáján.

3. Súlyozott fekvőtámaszok

A kivégzés során a váll, a tricepsz, a mellizom, a hát, a ferde hasi izmok és a hasizmok működnek. Engedje le térdeit a padlóra (a klasszikus fekvőtámaszok könnyű változata), tegye a kezét a válla alá, tartsa egyenesen a testét. Elkezdünk fekvőtámaszt végezni, könyökünket hajlítva. Ezután kiegyenesítjük és kinyitjuk a testet balra, oldalsó deszkát csinálunk a jobb lábon és a karon.

4. Kötél

Ez a gyakorlat megterheli a hasizmot és a csípőt. Lefekszünk a földre, behajlítjuk a térdünket, a kezünket a fejünk mögé tesszük. Aztán magunk elé emeljük őket, mintha a fent lógó kötélért nyúlnánk, és mászni kezdenénk hozzá. Lassan tépje le a fejet, a nyakat, a vállakat, hátul a padlóról. A legfelső helyzetben maradunk, és lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.