Vákum póz | Gyakorlat hasizomra

Vákuum: a leghatékonyabb gyakorlat a lapos has számára

Vákuum: felhasználási indikációk

Testünk egyik legproblémásabb területe a hasizom. Történt, hogy edzhetünk az edzőteremben, gyakran reggel futhatunk, betarthatjuk a megfelelő táplálkozást, és az alattomos megkönnyebbülés soha nem fog megjelenni a testen. Úgy gondolják, hogy a derékban történő fogyáshoz a lehető legnagyobb mértékben fel kell pumpálnia a hasizmat. De ez nem teljesen igaz állítás, mert meg kell értened, hogy az erőgyakorlatok nem mindig adják meg a kívánt eredményt. Miért történik ez? Az intenzív erőterhelés miatt a zsír izommá alakul, így a gyomor még mindig nem tűnik laposnak. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a problématerület korrekciójára (nőknek és férfiaknak egyaránt) a vákuum.

Mi a gyakorlat végrehajtásának technikája?

A vákuumgyakorlat több technika kombinációja, amelyet bizonyos feltételek mellett kell végrehajtani. Maga a vákuum technika a Nauli jógából jött a fitneszbe. Hasonló gyakorlatok találhatók a bodyflexben is - az aerob légzés elvein alapuló torna.

Mennyire hatékony ez a gyakorlat?

A vákuumos gyakorlatot az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak tekintik a belső keresztirányú izmok tónusának növelésében. has és lapos a has. Érdemes azonban megjegyezni azt a tényt, hogy a vákuum hatékonyságát tudományosan nem erősítették meg.

Mit is edz ez a gyakorlat?

Ez a technika lehetővé teszi a keresztirányú hasizom kidolgozását, amely az összes belső szervet megtartja ... Valójában éppen a pihenése miatt néz ki tökéletlenül a has. Sportolás közben vagy erőgyakorlatok során a fő terhelés a külső és ferde hasizmokra esik. Miután felpumpálta ezeket az izmokat, a has természetesen tónusosabbnak tűnik, mint edzés előtt, azonban a laza keresztirányú izom miatt még mindig nem lehet lapos.

Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot?

Ennek a technikának a lényege rendkívül egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy a gyomrát a határig meghúzza, és az izmokat ebben a helyzetben tartja körülbelül 20-30 másodpercig. Ugyanakkor nagyon fontos elsajátítani a légzési technikát. Minden vákuumgyakorlatot teljes kilégzéssel hajtanak végre.

A gyakorlat technikája:

- Vegyük a kiinduló helyzetet - a padlón vagy az ágyon kell feküdnünk. Alternatíva: álló helyzetből kezdünk vákuumot végrehajtani.

- Veszünk néhány lélegzetet és kilégzést, majd óvatosan kilégezzük a tüdőből a levegőt, hogy az teljesen kijöjjön. Pár másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket, belehúzunk a gyomrunkba, hogy a köldök úgy tapadjon a gerinchez (mint a videóban), és a hasi izmokat a lehető legjobban megterheljük, az izmok munkájára összpontosítva. Ebben a helyzetben próbálja minél tovább tartani a gyomrát. Az egyik összehúzódásnak 15-20 másodpercnek kell lennie (vagy amíg az elején van elég erő).

- Idő és erő után nyugodtan belélegezzük és ellazítjuk a gyomrot.

- Helyreállítjuk a légzést és megismételjük.

Milyen gyakoriságra van szükségMi a teendő?

A látható eredmények elérése érdekében 3 hétig naponta kell elvégeznie. Fokozatosan az izmok tónusba kerülnek, és már nem kell erőfeszítéseket tenni a gyomor ellenőrzésére. A gyakorlatot heti 5-7 napon, napi 1-2 alkalommal, reggel 5-15 ismétléssel végezzük éhgyomorra, edzés után.

Dr. Berg: Egy egyszerű gyakorlat a hasi zsírpárnák ellen

Előző poszt Tabata: Nagy teljesítményű edzés 4 perc alatt
Következő üzenet Kása, uram: öt tévhit a reggelivel kapcsolatban