Vitamin minimum: milyen fontos anyagok nélkül nem nélkülözhetjük

Vírusjárvány után sokak teste legyengült és sebezhető. Ezért támogatásra van szüksége vitamin-kiegészítők formájában. A funkcionális táplálkozás specialistájával, Vlada Grishkevich szakértő táplálkozási szakemberrel elmondjuk, hogy milyen vitamin-minimumra van szükség egy modern ember számára az immunitás és az vitalitás fenntartásához.

D-vitamin

Ajánlott adag : 0,03 mg / testtömeg-10 kg / nap.

Hozzávetőleges ár online gyógyszertárakban: 1300 rubel

Reggel bevesz t.

Ez az egyik legfontosabb mikroelem a szervezet számára. Sok génnel (több mint ezer) lép kölcsönhatásba, szabályozza az immunrendszert és enyhíti a gyulladást. Ezenkívül kritikus szerepet játszik a kalcium anyagcserében és a csontképződésben. Ez egyike azon kevés vitaminnak, amelyet az emberek ingyen kaphatnak - csak menjen ki a napsütésbe.

Fotó: istockphoto.com

A test számára azonban nehéz szintetizálni ezt az elemet. Hiánya különösen azokban az országokban figyelhető meg, ahol kevés napsütéses nap van egy évben. A D-vitamin hiánya számos betegséghez és egészségügyi problémához vezethet, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget, a rákot és az autizmust.

Az optimális mikroelem-szint fenntartása érdekében kiegészítésként is bevehető. A táplálkozási szakember azt javasolja, hogy kombinálják a K2 és az A vitaminnal.

A-vitamin

Ajánlott adag: napi 1,8-6 mg.

Körülbelüli ár az online gyógyszertárakban: 350 rubel

Vegyen étkezés közben.

Ez a legfontosabb társfaktor sokféle anyagcsere-reakció és testfunkció. A vitamin fontos a szem egészsége, az immunrendszer és a reproduktív rendszer normális működése szempontjából. Ezenkívül a nyomelem fontos szerepet játszik a pajzsmirigy, a szív, a tüdő, a vese és néhány más szerv működésében. Ez a sejtek növekedését és fejlődését is befolyásolja.

Az A-vitamin hiánya gyengíti az immunrendszert, és a test fogékonyabbá válik a vírusokra és fertőzésekre. .

A növények tartalmaznak egy elemet béta-karotin formájában, de ez inaktív formája. Mint a szakértő megjegyzi, a test gyakran rosszo megbirkózik a karotin A-vitaminná történő feldolgozásával. Aktív formájában megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben - marhahús májban, tőkehalmáj olajban, lazacban, vajban, tojássárgájában.

K2-vitamin

Ajánlott adag: 2 mg naponta.

Körülbelüli ár az online gyógyszertárakban: RUB 1300

Vegyük az ételt egy kis mennyiségű zsír és D-vitamin mellett.

A legfontosabb szerepet játszik a véralvadásban. Részt vesz a kalcium anyagcserében is, megakadályozva az erek meszesedését.

Fotó: istockphoto.com

A nyomelemnek két formája van: K1 és K2. Funkcióik eltérnek. A K1 a leveles zöldekben és a fűben található, a K2 pedig az állati eredetű ételekben. Ez utóbbi kritikus fontosságú a szív- és érrendszer és a csontok egészsége szempontjából.

Néhány állat képes átalakítani a K1-et K2-vé, de az emberi test erre nem képes. Ezért kiegészítéssel lehet az optimális vitaminszintet fenntartani.

C-vitamin

Ajánlott adagolás: napi 2,5 mg.

Körülbelüli ár az online gyógyszertárakban: 600 rubel

Vegyük étkezés után.

Az immunrendszer egészséges működéséhez elengedhetetlen vitamin , valamint egy erős antioxidáns (részt vesz a glutation - a legfontosabb antioxidáns - előállításában). Ezenkívül a nyomelem segít a magas vérnyomás leküzdésében, csökkenti a szív- és érrendszeri és rákbetegségek kockázatát, megakadályozza a köszvény, a vashiányos vérszegénység, az életkorral összefüggő retina degeneráció és a demencia kialakulását. Elengedhetetlen a kollagén és a test kötőszöveteinek szintéziséhez, valamint az erek védelméhez.

Fotó: istockphoto.com

A C-vitamin leggazdagabb forrása a csipkebogyó, a brokkoli, a paprika, a spenót, a fekete ribizli, a friss kakukkfű, a petrezselyem, a kelkáposzta, a kivi, a citrom és az eper.

Az emberi test nem képes önmagában termelni. ez a nyomelem. Ezért fontos, hogy akár ételtől, akár vitamin-kiegészítőként szerezzük be.

Magnézium

Ajánlott adagolás: 200-800 mg naponta.

Körülbelüli ár az online gyógyszertárakban: 1200 rubel.

Vegyen be lefekvés előtt.

Az egyik legfontosabb és ugyanakkor alulértékelt mikrotápanyagok. Részt vesz több mint 300 enzimatikus folyamatban, beleértve az ATP (energia) előállítását. A helyes génátírás és a kalcium elengedhetetlen a szív- és érrendszeri egészség szempontjából.
A magnéziumhiány számos betegséget okozhat, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget, az asztmát, a szorongásos rendellenességeket és még sok mást.

Az ásványi anyag főleg a leveles zöldségekben és a nyers kakaóbabokban található.

Cink ésréz

Ajánlott adag: 15 mg cink és 1-2 mg réz naponta.

A komplex hozzávetőleges ára az online gyógyszertárakban: RUB 600

Vegyen külön a vasat, kalciumot és fitátokat tartalmazó ételektől és kiegészítőktől.

Tucatnyi fontos feladatot hajtson végre a szervezetben. A cink kulcsfontosságú szerepet játszik az immun, a kognitív és vizuális funkció fenntartásában, valamint az energiatermelésben. A rézzel együtt biztosítja a szív- és érrendszer megfelelő működését.

Photo: istockphoto.com

A statisztikák szerint az elmúlt 10 évben a gyümölcs, zöldség és hús réztartalma 75% -kal csökkent. A szervezet számára szükséges cink- és rézmennyiség kiegészítők formájában nyerhető.

Fontos ezeket a mikroelemeket együtt szedni, mert nagy mennyiségben az egyik hiányát okozhatja a másiknak. Ezenkívül együtt alkotják az antioxidáns réz-cink szuperoxid-diszmutázt (CuZnSOD) - a szervezet egyik legfontosabb természetes védekező mechanizmusát.

Metil B12 és metilfolát

Ajánlott adag: 5 mg metilkobalamin vagy hidroxokobalamin és 0,8 mg folsav metilfolátból.

A B9 + B12 + B6 komplex hozzávetőleges ára az online gyógyszertárakban: 900 RUB

Fogyasszon étkezés közben.

Ezek a B12 és B9 vitamin metilezett formái. Az első csökkenti a demencia, a szív- és érrendszeri betegségek és az érelmeszesedés kockázatát, stimulálja az immunrendszert, erősíti az idegrendszert és regenerálja a sejteket. Nyomelemekre van szükség a metilációs reakciók támogatásához, amelyek viszont helyreállítják a DNS-t és leküzdik a rákot. Fontos szerepet játszanak a mentális tevékenységben is, és egyikük hiánya a másik hiányához vezet, ezért ezt a két vitamint együtt kell bevenned.

Ezen elemek hiánya agyi rendellenességekhez és neurológiai betegségekhez vezethet.