Plank Helyesen!

Mit csinálsz rosszul. A kezdők által elkövetett top 5 hiba az edzőteremben

Sokan járnak edzőterembe, de nem látják az eredményt. A tapasztalatlan sportolók által elkövetett hibákról van szó. Megkérdeztük a prémium klub edzőjét, a világklasszis vörös oldal Alexey Zakharov t, hogy milyen hibák akadályozzák az újonnan érkezőket az edzőteremben.

Pihenés hiánya

Az újonnan érkezők gyakran szettel érkeznek az edzőterembe. minél több, annál jobb, de nem az. Ha az izmoknak nem engedik helyreállni, akkor az eredmény nem érhető el. Sokkal valószínűbb, hogy ezzel a megközelítéssel túlterheli az izmokat. Így megsérülhet, és sokáig elhagyhatja a folyamatot.

Nem kell minden nap edzeni, vagy 3 órán át edzeni, és 10 szettet kell végrehajtani. Az edzésnek intenzívnek kell lennie, és 40-60 percet kell igénybe vennie.

A sok pihenés szintén ártalmas, a fehérjeszintézis az izmokban 72 órán belül megtörténik, ezért jobb heti 3-4 alkalommal edzeni, az összes izomcsoportot megterhelve.

Ne felejtsd el az alvást! Alváshiány esetén a test lelassítja a hormonok termelését, és nincs ideje felépülni. Ez negatívan befolyásolja az eredményt.

Egészségtelen étkezési szokások

A helyes étkezés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Sokan elhanyagolják ezt a kérdést, de megfelelő táplálkozás nélkül az edzés nem lesz elég hatékony. Egyrészt elegendő kalóriát és tápanyagot kell beszereznie az ételektől, másrészt túlzott kalória és helytelen táplálkozás mellett a legszorgalmasabb edzéssel sem lehet elérni az ideális alakot.

Elszigetelt gyakorlatok

Sokan azonnal azzal kezdik, hogy egy adott izomcsoporton dolgoznak, és például mindennap csak bicepszet edzenek. Számos hiba van ebben a megközelítésben. Először is, a kívánt izmoknak nem lesz ideje felépülni és növekedni. Másodszor, az elszigetelt testmozgás kevésbé befolyásolja mind a zsírvesztést, mind az izomtömeg növekedést. Jobb, ha egyszerű, több ízületből álló gyakorlattal kezdjük, ez több energiát fog felemészteni, és egyszerre több izomcsoportot is megdolgoz.

Stagnálás

Nagyon fontos az edzésről az edzésre haladni ... Minden egyes alkalommal fokozatosan kell hozzáadnia az egyes elemeket, nehéznek kell lennie az izmok növekedésében. Van még egy progresszív túlterhelésnek nevezett kifejezés is. Ez különösen fontos a kezdők számára, mivel kis súlyokkal dolgoznak, a test pedigreagál a stresszre.

Traumára hajlamos gyakorlat

Súlyos sérülést okozhat, ha a szabad súlyú többízületes gyakorlatokat nem helyesen hajtják végre. Ezért, ha áttérünk a holtpontokra vagy a súlyzó guggolásra, jobb, ha konzultálunk valamilyen tapasztalt emberrel, és biztonsági technikát vagy edzőt kérünk a technika beállításához.

TRICEPSZ | a 3 leggyakoribb HIBA a tricepsz edzésnél

Előző poszt Hogyan pumpálja fel a mellkasát. 3 gyakorlat, amely felpumpálja a mellkas izmait
Következő üzenet Személyes tapasztalat. Hogyan jártam több fitnesz klubba egy tagsággal