Hogyan erősítheted magad a lelki fejlődéshez? | Gunagriha előadása - Nyíregyháza 2017.01.15

Mi történik a testeddel, ha naponta 50 burpeet csinálsz?

Burpees-nek már sikerült szeretnie és gyűlölnie. Ez a gyakorlat egyre inkább a fitt csecsemők és a híres sportolók Instagramján látható. Nincs szüksége semmilyen további súlyra vagy felszerelésre - csak Önnek és a testének. Leesni - ugrani. Nem hangzik túl nehéznek. Tehát csak napi 50 burpee képes jobbá változtatni a testét?

Először meg kell értenie, hogy miről van szó.

Mi történik a testeddel, ha naponta 50 burpeet csinálsz?

Mi történik, ha naponta 100 fekvőtámaszt hajt végre?

A tornaterem helyébe lépő kihívás. Sam Stryker személyes tapasztalatai.

Mi az a burpee?

Ezt a gyakorlatot még a múlt század 30-as éveiben találták ki amerikai tudósok a katonai személyzet fizikai fejlődésének tesztjeként. Most azoknak az edzésprogramoknak a része, akiknek magas fizikai teljesítménnyel kell rendelkezniük: tűzoltók, különleges erők, hivatásos sportolók. Ez azért van, mert ez egy funkcionális gyakorlat, amelyben minden izomcsoport részt vesz: karok, mellkas, quadok, farizmok, bicepsz, csípő és hasizmok.

Kitaláljuk, miből áll a burpee. Érdemes elmondani, hogy sokféle változata lehet, és kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban tetszik. De egy klasszikus gyakorlat így néz ki:

  • álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek;
  • mély guggolás, amíg tenyerét a padlóra helyezheti;
  • testtömeg áthelyezése a karokba és ugrás fekvő helyzetbe;
  • felfelé;
  • visszatér ugráló guggoláshoz;
  • tapsoljon fel a fejével.

Előnyök

A testmozgás nemcsak az állóképességet, hanem az erőt és a koordinációt is fejleszti. Ezen túlmenően, mivel a teljesítéshez nincs szükség további felszerelésre, bárhol gyakorolhat. A burpeek másik vitathatatlan pluszja az anyagcsere felgyorsulása, vagyis az edzés után a kalóriák elégetnek.

Hogyan kell ezt helyesen csinálni?

Mindenképpen a bemelegítéssel kell kezdeni. Az ízületek 5 perces bemelegítése biztosan nem fog fájni.
Az Ön feladata, hogy a maximális számú gyakorlatot elvégezze a megadott idő alatt, amelyet a fizikai alkalmassága határoz meg. Például lehet 30 másodperces erőteljes tevékenység 10 másodperces pihenéssel vagy 3 perc egyperces szünettel. Ez rajtad múlik.

Mi történik a testeddel, ha naponta 50 burpeet csinálsz?

Napi 15 perc: gyakorlatsor elfoglalt férfiak számára

Egyszerű gyakorlatok, amelyek segít az izmok jó formában tartásában.

Milyen variációk vannak?

A legegyszerűbb lehetőség ugrás vagy fekvőtámasz nélkül, kezdhet vele. A bonyolult lehetőségek magukban foglalják az irányváltást ugrás közben, az emelvényre ugrást, rúgást vagy súlyzókkal történő súlyozást. HatárCsak a képzeletemet használom.

Naponta 50 burpee - ez valódi?

Igen! Anna Quinlan, a Popsugar.fitness újságíró pedig megcsinálta. A lány 30 napon keresztül napi 50 burpeet adott elő, az Instagram kihívásai ihlették. Most büszkén hirdeti, hogy ez nem volt olyan egyszerű, és megosztja a eredményeket .

A Burpee valószínűleg a leghatékonyabb gyakorlat a Földön. Két maratont és több triatlont legyőztem, hetente kétszer Megaformer mesterkurzusokat tartok. E kihívás előtt azonban a burpeek részei voltak a nagy intenzitású edzésemnek. Egy csak ebből a gyakorlatból álló edzés rávilágított arra, hogyan feszíti meg testem minden izomát. A test az egész első héten fájt. Minden alkalommal intenzíven izzadtam, még a 30. napon is. Most, amikor valahova utazom, anélkül, hogy az edzőterembe sok hozzáférést kapnék, mindenképpen burpee-t választok. Sok burpee.

Anna teste már a hívás 20 napja alatt megváltozott: fekvőtámaszt végeztem minden burpee során. És a gyakorlat más elemeivel együtt nagyon nehéz volt. Az első héten a kezem nagyon feszült volt. A fájdalom a második héten is folytatódott. De ugyanakkor, amikor a hívás 20. napján megláttam a fényképemet, számomra úgy tűnt, hogy a fotós valaki más izmos karját a testemhez tette. Tehát, ha ilyen hatásról álmodik, akkor kezdjen legalább a fekvőtámaszokkal. h2>

Körkörös funkcionális edzés otthon.

Mi változik még?

  • A túlsúly elmúlik, és vizuálisan észrevehetővé válik. A Burpee arra kényszeríti a testet, hogy nagy mennyiségű kalóriát égessen el edzés közben és után.
  • Érezni fogja az energia hullámzását. A reggeli intenzív testmozgás után biztosan nem lesz szüksége kávéra.
  • Fürgesebb lesz. A gyakorlat során az agy megtanulja szinkronizálni a test minden részének munkáját és kordában tartani őket.
  • Megszerzi az állóképességet. A napi 50 burpee nem olyan egyszerű. De egy ilyen terhelés javítja a szív- és érrendszer aktivitását, és az oxigén hatékonyabban jut el az összes szervbe.
  • Egyenletes testtartásod lesz. A hátizmok jó állapotban tartása az egyik fő feladat a gyakorlat során. Ez a gyakorlat segít abban, hogy megerősödjön a magod, és kevésbé lazíts.
Mi történik a testeddel, ha naponta 50 burpeet csinálsz?

Gyönyörű test edzőterem nélkül - megtörténik ez?

Kalistenika. Hogyan lehet egészséges testet szerezni egy fitnesz klub előfizetés nélkül?

Szeretne testre szabott testet napi nyolc perc alatt? Csatlakozzon a Burpee Challenge-hez!

Napi 200 fekvőtámasz 30 napon keresztül

Előző poszt Az az üzletember, aki 130 kg-ról fogyott David Beckham miatt
Következő üzenet Hogyan lehet 50 évesen nézni 30 évesen: a japán titok az élettartam és az egészség szempontjából