Mit kell tenni a megereszkedett karok megszabadulása érdekében? 5 hatékony gyakorlat egy edzőtől

Egy szép és karcsú alak után sokan elkezdik kipróbálni a különféle diétákat, szépségszalonokat, szoláriumokat látogatnak. De egyes testrészeket meglehetősen nehéz rendbe hozni. Ennek oka testünk felépítésének élettani jellemzői. Ilyen helyekre tartozik az alkar területe. A mindennapi életben ennek az izomcsoportnak rendkívül alacsony a terhelése, ami hozzájárul a bőr megereszkedéséhez. De ez a probléma megoldható! Elég csak szabályként meghatározni, hogy ebben a zónában fizikai gyakorlatokat végezzünk, valamint beállítsuk az étrendet. meghúzza a kar izmait és megszabadul a gyűlölt, megereszkedett bőrtől.

Miért válik petyhüdtté a karok bőre?

Drámai fogyás

A petyhüdtség problémája kéz akkor fordulhat elő, ha a súlycsökkenés meghaladja a heti két kilogrammot. Bármely gyors fogyás azt jelenti, hogy nemcsak a zsír, hanem a folyadék és az izom is eltűnt. Ennek eredményeként a zsírréteg gyorsan csökken, és a bőrnek nincs ideje alkalmazkodni ezekhez a változásokhoz.

A norma egy hét alatt az eredeti súly 0,5-1% -kal csökken. Ez lehetővé teszi az egészség megőrzését, és nem kockáztatja a bőr megjelenését.

A fizikai aktivitás hiánya

Itt érdemes pontosan megemlíteni a bicepsz és a tricepsz pumpálását. Ezen izmok fizikai stresszének hiányában ellazulnak és inaktívvá válnak. Ennek következtében a bőr megereszkedik és redőkbe gyűlik.

Mit kell tenni a megereszkedett karok megszabadulása érdekében? 5 hatékony gyakorlat egy edzőtől

Az egész test 30 perc alatt. Hatékony otthoni edzés

Csak négy egyszerű gyakorlat, amelyek kiválóan működnek a különböző izomcsoportok számára.

Helytelen étrend és vízhiány

A nehézségeket az elégtelen mennyiségű (egy liternél kevesebb) víz használata és az egyszerű szénhidrátokban gazdag édes, zsíros és lisztes termékek iránti szenvedély okozza. A testben lévő sófelesleg is veszélyes.

A napsugárzás visszaélése

Természetes (napozás a tengerparton) és mesterséges (szoláriumban) egyaránt. Az ultraibolya sugárzás hatására a stratum corneum megvastagodása, a pigmentáció, a dehidratáció, a kollagén és az elasztin rostok megsemmisülnek.

Milyen gyakorlatokat végezhet a karok megereszkedéséért?

Az alkar meghosszabbítása keresztezésnél

Kiinduló helyzet: álló, teste kissé előre dől. A váll erősen a testhez van nyomva, a könyök mozdulatlan.

Kilégzéskor végezze el az alkar maximális kinyújtását, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Addig végezze a gyakorlatot, amíg meg nem ég.

Mit kell tenni a megereszkedett karok megszabadulása érdekében? 5 hatékony gyakorlat egy edzőtől

Erős karok és hát. Egyszerű és hatékony súlyzó gyakorlatok

Edzés azok számára, akik gyorsak akarnak lennix eredmény. Bónusz - felpumpált fenék.

Push-upok keskeny kar beállítással

Kiinduló helyzet: a térdtől függő támaszban , a lábak hozzáérnek a padlóhoz (a térdre nehezedő stressz elkerülése érdekében), a karok kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége, a hát természetes helyzetben van, a fej a gerinc meghosszabbítása. .

Karok hajlítása felváltva crossoveren

Kiinduló helyzet: állva a fogantyú kiegyenesített kézben, tenyérrel felfelé.

Lassan hajlítsa meg a karját, koncentrált mozdulattal. Felül rögzül 1 másodpercre, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Mit kell tenni a megereszkedett karok megszabadulása érdekében? 5 hatékony gyakorlat egy edzőtől

Hogyan lehet kézenállni. Látványos edzésgyakorlat elemzése

A világcsúcstartó megtanítja feltartani a kézenállást. Megismételheted?

A súlyzó emelése előtted

Kiinduló helyzet: játékkal, súlyzó kiegyenesített karokban, könyök kissé behajlítva.

Lassan emelje az ön előtt álló súlyzót vállmagasságig. Vissza a kiinduló helyzetbe.

Vállrablás tágítóval

Kiinduló helyzet: álló, kitágult karok kiegyenesített karokban, tenyerek a test felé fordítva.

Kilégzéskor végezzen elrablást karok a váll szintjéig. Tartsa könyökét kissé behajlítva. Emelheti a kezét együtt vagy felváltva.

Végezzen el minden gyakorlatot 15-20 ismétléshez 3-4 sorozatban.

Mit kell tenni a megereszkedett karok megszabadulása érdekében? 5 hatékony gyakorlat egy edzőtől

Egyenesítse ki a hátát: napi 5 perc gyönyörű testtartás

Egyszerű gyakorlatok az izmok megerősítéséhez, a gerinc ellazításához és egyenesítéséhez.

Mit kell tenni a megereszkedett karok megszabadulása érdekében? 5 hatékony gyakorlat egy edzőtől

Funkcionális edzés. Megfeszített test napi 15 perc alatt

Univerzális program minden izomcsoport számára, csak 4 gyakorlat alapján.

Előző poszt Forró kihívás. Hogyan lehet gyorsan lefogyni deszkával
Következő üzenet Alapvető táplálkozási szabályok azoknak, akik fel akarják pumpálni