MI TÖRTÉNNE VELED A VILÁGŰRBEN SZKAFANDER NÉLKÜL ❓

Mi lesz a testeddel, ha minden nap vákuumot csinálsz?

Még mindig megfélemlítik a közösségi médiában lévő videók, amelyeken hasi szívás van? Egyszerűen nincs tisztában ennek a gyakorlatnak a hatékonyságával. Hiába! A vákuum segíti a hasi izmok megerősödését és a belső szervek működésének javítását. Így végezheti el ezt a gyakorlatot az eredmények elérése érdekében.

Mi lesz a testeddel, ha minden nap vákuumot csinálsz?

Mi történik, ha naponta 100 fekvőtámaszt hajt végre?

Kihívás, amely felváltja az edzőtermet. Sam Stryker személyes tapasztalatai.

A gyakorlat férfiak számára is megfelelő. Nem akarják-e felgyorsítani az anyagcserét, bekapcsolni a hasizmokat és jobban működtetni az endokrin rendszert?

Hogyan működnek az izmok

Az egyik legnehezebben elérhető hasizom - keresztirányú. Nem nagyon könnyű felpumpálni, de éppen gyengesége miatt képződik zsírréteg. Klasszikus gyakorlatokkal a rectus abdominis izmot (felső és alsó hasizom) dolgozza fel. A vákuum segíti a sajtó felszíni és mély izmainak megkötését, beleértve a keresztirányúakat is.

Mi lesz a testeddel, ha minden nap vákuumot csinálsz?

Photo: fitnesgym.club

Mi más hasznos a vákuum?

A testépítők és a sportolók ezt a gyakorlatot használják a derék csökkentésére és a lapos has kialakítására. Kiderült, hogy erre még Arnold Schwarzenegger is felhasználta. A színésznek nagyon keskeny volt a dereka, és ennek köszönhetően létrejött a kívánt V-alakú hát.

Napi 5 perc

A napi testmozgás 3 cm-rel csökkenti a derekát. hét. És ez nem csak szavak. Alisa Zakrevskaya fitneszblogger kísérletet végzett, amelynek során egy hétig napi öt percig vákuumot készített. És az eredmény nem sokáig várt magára. Lehet, hogy még jobban képes rá.

Mikor kell porszívózni

A fitneszedzők biztosítják, hogy a vákuum legmegfelelőbb ideje a reggel. Sőt, jobb, ha éhgyomorra hajtja végre a gyakorlatot. Felébreszti az anyagcserét, és erőteljes véráramlást indít el az összes szervben. Telt gyomorral a gyakorlat nem adja meg azonnal, a lélegzet visszatartása pedig ronthatja közérzetét, ezért nem szabad kockáztatnia.

Ellenjavallatok

Először is, a gyakorlatot nem szabad terhes nőknek, valamint kritikus napok.
A hasüreg és a kismedence akut betegségei, az exacerbációk és a daganatok krónikus emésztőrendszeri betegségei és a daganatok esetén is óvakodjanak a vákuumtól.

Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot

A legjobb eredmény érdekében álljon a tükör elé, hogy lássa az előrehaladást és javítsa a technikáját.

  1. Vegyen egy mély lélegzetet a hasával.
  2. Zökkenőmentes légzés, húzza össze-vissza a gyomrát.
  3. Tartsa vissza a lélegzetét, és zárja be magát ebben a helyzetben.
  4. Amikor nem kap levegőt, engedje ki a gyomrát.
  5. Lélegezzen simán.

Végezze el többször a gyakorlatot. A kezdők számára általában 3-5 ismétlés elegendő.

Life hack: Hogy egy kicsit könnyebb legyen, hajoljon előre, és tegye a kezét térdre. A has majdnem a gerincig húzza magát, és jobban érezni fogja a keresztirányú izom feszültségét.
Mi lesz a testeddel, ha minden nap vákuumot csinálsz?

nap?

Naponta csak 1 perc a tökéletes alak felé vezető úton.

Mi lesz a testeddel, ha minden nap vákuumot csinálsz?

Mi mi történik, ha naponta 100 guggolást hajt végre?

A svéd YouTube-ot felrobbantó videokísérlet.

Női kérdések- Férfi válaszok / Mit tegyek ha szerető vagyok?

Előző poszt Hogyan szabadult meg Emelianenko a hasától. A legjobb ab gyakorlatok egy MMA vadászgéptől
Következő üzenet Poszterhős: Milyenek a 90-es évekbeli filmsztárok